Mi az a vizes típusú elhízás? Akár 4 kiló pluszt is jelenthet - Így ellenőrizd

A szervezet víztartalma a testsúly 45-65%-át is kiteheti, létfontosságú szerepével pedig mindenki tisztában van, nem véletlen, hogy általában a minimális dehidratációt is megérzi az ember, hisz hatására lényegesen csökkenhet mind fizikai, mind mentális teljesítőképessége.

A testben található víz a szövetek hidratálása mellett többek közt a tápanyagok feloldásáért, a salakanyagok kiürítéséért, a belső hőmérséklet szabályozásáért, illetve az ízületek védelméért is felelős, így érthető, hogy a szervezet raktározására törekszik, amennyiben felborul az optimális egyensúlyi állapot.

A vizes típusú elhízás

Az, hogy épp mennyi víz található a testben, természetes mértékben is mutathat ingadozást, nem árt tudni azonban, hogy a tartósabb folyadék-visszatartás, mely akár a testtömeg 10%-át,  vagyis akár 4 vagy több kilót is kitehet , nemcsak pluszsúlyt, de hosszabb távon egészségügyi problémákat is okozhat, nem beszélve arról, hogy maga a tünet is utalhat komolyabb gondra. 

A szervezet túlzott vízvisszatartása, ödémásodása, illetve a vizes típusú elhízás oka számos tényező lehet az életmód sajátosságaitól a komolyabb betegségekig terjedően. A viszonylag gyakori élettani állapot lehet természetes jelenség is, például nyáron, de gyógyszerek mellékhatása is, például vérnyomáscsökkentőké, fogamzásgátlóé, gyulladáscsökkentő vagy cukorbetegség elleni szereké, antidepresszánsoké. Emellett hormonális változások is okozhatják, például menopauza, várandósság vagy a női ciklus alakulása, jellemzőbb például az ovulációtól a menstruációig tartó időszakban.

A sok ülés és a mozgáshiány is felelős lehet a vizesedésért, emiatt ugyanis nem oszlik el megfelelően a folyadék a testben, a szív nem tudja olyan hatékonyan pumpálni a vért, és a keringés, illetve a nyirokkeringés minősége is romolhat.

Probléma lehet továbbá a fokozott stressz is, az általa nagyobb mennyiségben termelt hormonok közül ugyanis több is okozhat vízvisszatartást, csakúgy, mint az alváshiány és a vazopresszin hormon, utóbbi felelős ugyanis azért, hogy a test éjszaka is hidratált maradjon, és ne kelljen túl gyakran felkelni a mosdó miatt, így fokozza a vízvisszatartást, de csak a szükséges mértékben. Ugyanakkor, ha az alvás túl hamar megszakad, vagy csak rövid periódusokból áll, a folyamat egyensúlya könnyen felborulhat. Korábbi cikkünkből megtudhatod, mely ételek segítik elő a mély alvást.

Az elégtelen folyadékbevitel is jellemző ok lehet, ha ugyanis a szervezet nem jut hozzá a szükséges mennyiséghez, minden cseppjéhez ragaszkodni fog, emellett a koffein, a cukor, a só, az alkohol és a szénhidrátok túlzott fogyasztása is fokozhatja a vízvisszatartást.

Így lehet ellenőrizni 

A fokozott vízvisszatartás legjellemzőbb tünete a végtagok, a lábfej, a boka, a lábszár, a csukló és a kezek duzzanata, dagadása, de felhívhatja rá a figyelmet az is, ha viszonylag gyorsan lesz túl szűk a cipő vagy a ruha. Jellemző lehet az arc puffadttá válása is, a nagyon gyors súlynövekedés, valamint a has és a csípőtájék megnagyobbodása.

Az orvosok gyakran végeznek tesztet az ödémásodás megállapítására egy egyszerű technikával, melyet otthon is bárki kipróbálhat, egyszerűen csak meg kell nyomni ujjal a duzzadt, puffadt területet. Ha ez nyomot hagy, és bemélyedés marad utána, fokozott vízvisszatartásról lehet szó, ha viszont rugalmasak a szövetek, és szinte rögtön visszatérnek eredeti állapotukba, ez kevésbé valószínű.

A probléma tartós fennállása esetén fontos orvoshoz fordulni, de akkor is, ha hirtelen, a semmiből jelentkeznek a tünetek, vagy súlyosbodnak, esetleg a bőr nagyon feszül, és forró tapintású, esetleg légszomj, köhögés, gyengeség vagy más komolyabb jel is társul az állapothoz. A jelenség hátterében többek közt akár szívbetegség, vese- és májbetegség is állhat, így a kivizsgálás kulcsfontosságú. Ha azonban nem sejthető és bizonyítható kísérőbetegség a háttérben, az életmódbeli változtatások is megoldást jelenthetnek.

Amin jobb lenne minél előbb változtatni

A testmozgás alapvető fontosságú az ödémásodás megszüntetésében, akár már egy kis izzadás is eredményes lehet, de érdemes legalább két és fél órát intenzívebb mozgással tölteni egy héten, ami rugalmasabbá teszi az ereket, serkenti a vérkeringést és a nyirokkeringést, javítva a víz és a salakanyagok kiürülésének mértékét és a testfolyadék jobb eloszlását. A nyirokkeringés serkentésében továbbá a masszázs is segítséget jelenthet, csakúgy, mint a szauna.

A táplálkozás terén érdemes figyelni a sófogyasztás csökkentésére, napi 5 gramm sónál nem célszerű többet fogyasztani a kiegyensúlyozott vízháztartás érdekében, amit az élelmiszerek önmagukban is tartalmazhatnak, így jobb kerülni az utólagos sózást, és inkább fűszernövényekkel ízesíteni az ételeket. 

A feldolgozott élelmiszerek és finomított szénhidrátok mennyiségének csökkentése is segíthet, utóbbi például glikogénként raktározódik a szervezetben, ami grammonként 3-4 gramm vizet is képes megkötni, ezért tapasztalható például az, hogy ha valaki szénhidrátcsökkentett diétába fog, az első néhány kilótól nagyon gyorsan meg tud szabadulni. Célszerű a kiegyensúlyozott táplálkozásra koncentrálni, emellett a magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban gazdag ételek is csökkenthetik a vízvisszatartás mértékét.

Ügyelni kell a megfelelő folyadékfogyasztásra is, persze túl sok vizet sem szabad inni, jobb betartani az ajánlást, mely szerint testsúlykilogrammonként 30-45 millilitert kell bevinni a szervezetbe, komolyabb edzés vagy például nagy meleg esetén pedig többet is. Fontos azonban ezt megfelelően elosztani a nap folyamán, és attól sem kell megijedni, ha eleinte úgy tűnik, a víz szinte rögtön távozni is akar, egy kis idő után ugyanis szervezet megszokja a megváltozott bevitelt, és ez is változik majd.

Képek: Getty Images Hungary.

• vizesedés
• ödéma
• lábdagadás
• túlsúly
• elhízás
• vízvisszatartás
• fogyókúra
• Életmód