5 sosem hallott, garantált zsírégető tipp

Bár a tartós fogyáshoz elengedhetetlen a gyökeres életmódváltás, néhány apró, könnyen kivitelezhető, trükkös megoldás is segíthet abban, hogy változást tapasztalj alakod tekintetében, ugyanakkor az egészséges táplálkozás felé is fontos lépéseket tegyél. A karcsúságért és egészségért cserébe a következő öt szabály betartása semmiségnek tűnik.

Fogyassz tejterméket!

Bár a fogyókúrás étrendekben nem a leggyakoribb szereplők, a tej és a tejtermékek a legfontosabb kalciumforrások, vagyis csonterősítő hatásuk van, emellett pedig igen lényeges szerepet játszanak az anyagcsere-folyamatok felgyorsításában, a kalcium ugyanis elengedhetetlen azok megfelelő működéséhez.

A legtöbb tejtermékben sok lehet a koleszterin, a telített zsírsav és a kalória - ennek köszönhető a diéta szempontjából való negatív megítélésük a köztudatban -, azonban mindezt kivédheted, ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket választasz. Egy bögre fölözött tejben csak 85 kalória van, egy szelet zsírszegény sajt pedig csak harminc kalóriát tartalmaz.

Nem beszélve a kefirekről és élőflórás joghurtokról, melyek minőségi fehérjében gazdagok, emellett emésztésjavító, illetve a bélflóra egyensúlyára gyakorolt jótékony hatásaik miatt is értékes tápláléknak számítanak a diéta során.

Csökkentsd egyszerűen a húsok zsírtartalmát!

A fehérje elengedhetetlen az optimális zsírégetéshez, így nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiséget vigyél be belőle szervezetedbe. A legjobb, ha ezt a növényi fehérjeforrások mellett - ilyenek például a hüvelyesek - sovány húsok fogyasztásával éred el, ám a halak mellett szárnyasokat is bátran fogyaszthatsz, a közhiedelemmel ellentétben akár sütve is. Ha például olívaolajban sütöd ki a csirkét, nem kell attól tartanod, hogy hizlal, emellett azonban azzal is csökkentheted zsírtartalmát, ha minden esetben eltávolítod a bőrét. A szárnyasokban található zsír többsége ugyanis a bőrből származik. Egy sült csirkemell a bőrével együtt 217 kalóriát is tartalmazhat, míg anélkül alig 160-at. Egy fél kacsa a bőrrel együtt 1278 kalória, míg anélkül ennek csupán harmada.

Locsold citrommal a salátát!

Bár egy saláta zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú étel, ha változatossá akarod tenni, és beledobsz még egy kis csirkét, pár krutont vagy sajtkockát, máris sokkal finomabbá és laktatóbbá tetted, méghozzá anélkül, hogy kalóriabombává változna. Ha azonban egy kanál majonézt vagy két kanál salátaöntetet adsz hozzá, máris száz üres kalóriával dúsítottad.

A legjobb, ha élvezed a nyers zöldségek változatos ízeit, minek köszönhetően külön öntetre sincs szükség, hisz maguk a hozzávalók is levet eresztenek. Ha szeretnéd a leghatékonyabb zsírégető táplálékká varázsolni salátáidat, az öntetek helyett locsold meg őket egy kis citromlével, mely nemcsak a saláta állagára lesz jó hatással, de emésztésed működését is fokozza.

Mosd át a darált húst!

Az úgynevezett vörös húsok - mint például a marhahús - is igen fontos vitaminokat tartalmaznak, melyeket más táplálékokból nem biztos, hogy megfelelő mennyiségben be tudsz vinni szervezetedbe. Emiatt fontos ezen húsok fogyasztása is, amit azonban magas zsírtartalmuk miatt nem javasolnak túl gyakran a diétás étrendek. Könnyen leszámolhatsz azonban a bennük rejlő nemkívánatos, hizlaló anyaggal, ha ledarálod a húst, majd - bármilyen furcsán hangzik is - alaposan megmosod. Forralj fel egy kanna vizet, tedd a darált húst egy serpenyőbe, majd főzd, amíg meg nem barnul. Öntsd le róla a zsírt, tedd a húst egy szűrőbe, majd öntsd le a forró vízzel. Ismételd meg ezt még kétszer. Minden evőkanál zsír, amit leöntesz a húsról, vagy ami kifolyik belőle, száz kalória mínusz, nem beszélve a koleszterinről és a telített zsírsavakról. Ugyanezt a módszer a fehér húsok esetében is alkalmazhatod.

A különféle praktikák mellett a leghatásosabb, ha az egészséges táplálkozás mellett a testmozgásnak is fontos szerepet szánsz életedben. Nem tudod, milyen mozgásformát válassz, vagy azt, hogyan is kezdd el? Próbáld ki a következő programot! (%videobox(id: 58629)%)

Spórolj a szendviccsel!

A gyártótól függően egy szelet kenyér, amit magaddal viszel uzsonnára, 65-től 120-ig bármennyi kalóriát tartalmazhat. Ha egy szeletet kihagysz, és nem feded be jó szokás szerint a szendvicset, hetente akár 840 kalóriát is megspórolhatsz, ami hosszútávon alakodon is meglátszik majd, anélkül, hogy a karcsúságért bármi mást tettél volna. Az az egy szelet azonban készüljön teljes kiőrlésű gabonából, és ne spórolj a zöldségekkel se: tegyél rá bőven olyan zsírégető, vízhajtó finomságokat, mint az uborka vagy a paradicsom, de akár egy marék csírát is rászórhatsz a sovány sonkaszelettel kiegészített szendvicsre.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód