Elmúlik a szorongás, hátfájás, ha ezzel indítod a reggelt – Napüdvözlet lépésről lépésre
Ébredés és reggeli között érdemes ezt a pár perces gyakorlatsort elvégezni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A napüdvözlet - angolul: sun salutation vagy hindi nyelven: surya namaskar - a jógában egy alapgyakorlatsor, mely tökéletesen alkalmas a test reggeli átmozgatására.
Rendszeres végzése segít megszabadulni a hátfájástól, oldja a stresszt, a szorongást, összehangolja a test és lélek működését.
A napüdvözlet lépései
Érdemes a reggelt testmozgással kezdeni, mely felpezsdíti a vérkeringést, átmozgatja az izmokat, és segít, hogy lendületesebben induljon a nap. A jóga ráadásul mindezeken túl megszünteti a testben az energiablokkokat, rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeteket is. Ajánljuk, hogy az alábbi gyakorlatsort lehetőleg képzett jógaoktató segítségével sajátítsd el, de ízelítő gyanánt megmutatjuk, milyen ászanákból is áll a napüdvözlet.
Állj zárt vagy csípőszéles terpeszben elhelyezett lábakkal, tenyerek a mellkas előtt érjenek össze. Majd belégzésre nyújtózz meg felfelé.
Fotó: Getty Images Hungary
Kilégzésre hajolj előre - ha kell, hajlítsd a térded. A kezed lehetőleg érintse a talajt, belégzésre emeld a fejed, és nyisd a mellkast.
Fotó: Getty Images Hungary
Kilégzésre lépj hátra, és vedd fel a képen látható pózt. A kezek a vállak alatt legyenek, és ügyelj rá, hogy a derekad ne essen be.
Fotó: Getty Images Hungary
A karokat hajlíts be, kilégzésre engedd le a tested.
Fotó: Getty Images Hungary
Belégzésre vedd fel a kobrapózt: engedd a csípőt a talajra, nyújtsd a könyököket. A hasizom legyen aktív, a vállakat szorítsd le, a lapockákat zárd össze.
Fotó: Getty Images Hungary
Kilégzésre told magad hátra lefelé néző kutyapózba: sarkakkal a talaj felé, csípővel a plafon felé nyújtózz.
Fotó: Getty Images Hungary
Belégzésre lépj előre az egyik lábaddal a két kéz közé, nyisd a mellkast, majd emeld a felső tested, és nyújtózz meg felfelé.
Fotó: Getty Images Hungary
Jógagyakorlatok a pihentető alvásért
Nemcsak kezdeni, de zárni is ajánlott a napot jógával. A következő gyakorlatok segítik a pihentető alvást.
Gyorsan álomba merülsz, és mélyen alszol: jógagyakorlatok, amik hozzájárulnak a zavartalan pihenéshez
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
