Kiderült, hogy pontosan hány lépést kell tenni a fogyáshoz egy nap - Átfogó kutatás készült

Sokak számára ismerősen hangozhat, hogy naponta 10 ezer lépés az egészség kulcsa, hiszen csökkenti a daganatos és szívbetegségek rizikóját, de egy friss kutatásból az derült ki, hogy ennél kevesebb is elég lehet.

Felnőttkorra az egyre lassuló anyagcsere, és az évek során fokozatosan felszedett fél-egy kilók egészségtelen testsúlyt, makacs zsírpárnákat eredményezhetnek, növelve ezzel a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is.

Napi lépésszám a fogyáshoz

Dr. Evan Brittain, a Nature Medicine szaklapban publikált tanulmány egyik szerzője szerint sokkal kevesebben szenvednének betegségektől, hogyha a testmozgás a mindennapjaik része lenne, ebbe beletartozik a sétálás is. Ahogy növekszik a naponta megtett lépések számra, úgy csökken arányosan az alvási apnoé, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió kialakulása. 

A hasi elhízással járó kettes típusú cukorbetegség rizikója már napi 8-9 ezer lépés után csökken, de a szakértő arra biztat mindenkit, hogy nem érdemes megállni a minimum ajánlott lépésszámnál, hanem mindenki annyit sétáljon, amennyit csak tud egy nap. Már ha naponta csak 20-25 perccel megemeled az aktív mozgással töltött időt, azzal az egészséges életévek számát is növeled.

A jelenlegi ajánlások szerint a felnőttek számára 150 perc mérsékelten intenzív kardioedzés javasolt heti szinten, ami lehet gyors gyaloglás, táncolás, biciklizés, ideális esetben ez kiegészítendő két nap erősítő edzéssel. Ahogy növekszik az izomtömeg, úgy éget több kalóriát a szervezet, gyorsítja az anyagcserét, és erősíti a csontokat. Hogyha mindezt leginkább növényi alapú, vagy flexitáriánus étrenddel egészítik ki, eleget alszanak, kerülik a stresszhelyzeteket, és ápolják társas kapcsolataikat, az olyan, mintha rátalálnának a fiatalság forrására. 

A 2022-ben közzétett átfogó tanulmányban több mint 6 ezer résztvevő adatait vették górcső alá átlagosan négy éven keresztül. Az alanyok napi szinten 10 órán keresztül viseltek lépésszámolót, közben a kutatók végig monitorozták az egészségügyi állapotukat is. Azoknál az embereknél, akik naponta 8200 lépést tettek meg, vagy átszámítva nagyjából 6,5 kilométert, kevésbé volt jellemző az elhízás, ahogy alvási nehézségekkel és depresszióval sem küzdöttek, melyek mind-mind gátolják a fogyást.

A kutatás során külön figyelmet fordítottak azon résztvevők irányába, akik a testtömegindexük szerint a túlsúlyos kategóriába tartoztak, tehát a BMI-jük 25-29 között volt. Nekik felére csökkent az esélyük annak, hogy elhízottá válnak, hogyha a napi lépésszámukat 11 ezer lépésre növelték - ők eleinte átlagosan 6 ezer lépést tettek meg.

Azok számára kifejezetten hasznos lehet tudni, akik szoros időbeosztásuk mellett nem találnak helyet az edzésre, hogy mennyi mindenben segíthet az egyszerű sétálás, ami akár kutyasétáltatás, kertészkedés vagy házimunka közben zajlik. A kutatók mindenkit arra biztatnak, hogy nap mint nap sétáljanak legalább 30 percet az egészségük érdekében, és aki alapvetően inaktív életmódot él, de fogyni szeretne, akkor meg is duplázhatja az addigi lépéseinek a számát.

A 8 leghatékonyabb otthoni kardiomozgás

Olyan otthon is elvégezhető kardiomozgásokat sorolt fel a szakértő, amik hatékonyan robbantják le a makacs zsírpárnákat.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyás
• fogyókúra
• lépésszám
• kutatások
• mozgás
• elhízás ellen
• Életmód