4 ingyenes és otthon is működő módszer ízületi fájdalom ellen: tényleg beválnak

Bárhol is jelentkezzen ízületi fájdalom, az embert akadályozhatja a mindennapi teendők elvégzésében, ronthatja a közérzetet, és összességében még attól is elveheti a kedvet, hogy bárminemű mozgást végezzen az érintett.

Senkinek nem kell együtt élnie a kellemetlen érzéssel, vagy trükköket bevetve lehajolnia, ha valami leesett a földre, esetleg kerülni a lépcsőzést, mert bizonyos módszerek hatásosan enyhíthetik ezt a fájdalmat. 

Mik a legjobb módszerek ízületi fájdalomra?

Az első és legfontosabb lépés alaposan utánajárni, kivizsgáltatni az ízületi fájdalom pontos típusát és mértékét, a fokozódó vagy változó fájdalomérzetről pedig mindenképpen tájékoztatni kell a kezelőorvost. 

Annak ellenére, hogy ilyenkor a mozgás a legutolsó, amit az ember kívánna, nagyon fontos edzésben tartani a testet. Ehhez nem kell megterhelő sportokat végezni, sőt. Helyette mindennap nyújts, figyelj oda, hogy milyen pozitúrában állsz, sétálsz vagy ülsz, mert ezek mind-mind befolyásolják az állapotod. Ebben gyógytornász is segíthet. Tarts mértéket, ne erőltesd túl a szervezeted, ugyan fontos a fizikai aktivitás, de oda kell figyelni a megfelelő pihenésre is.

Az edzések közül olyanokat végezz, amik nem terhelik meg az ízületeket, mégis erősítik a körülöttük lévő izmokat. A már előbb említett nyújtó gyakorlatok mellett érdemes rendszeresen gyalogolni, akár nordic walkingolni, mely sétabotok leveszik a terhelést a térd ízületeiről, és a vízi gyakorlatok vagy az úszás is hatékonyan, mégis kíméletesen építik az izmokat. Az olyan sportok, mint a futás, tenisz vagy bármilyen magas intenzitású edzés kerülendőek. 

Ezek mellett az ízületi fájdalmakat a túlsúly csak tovább fokozza, így érdemes odafigyelni a kiegyensúlyozott, változatos étrendre. A tányér fele mindig zöldségekből álljon, és kerülend az ultrafeldolgozott vagy magas glikémiás indexű élelmiszereket. Az életmód megváltoztatása az egyetlen út ahhoz, hogy a fogyás után sikerüljön megtartani a testsúlyt.

Sokak számára rossz hír lehet, de a dohányzás stresszt okoz a kötőszövetekben, ami csak tovább fokozhatja a fájdalmat, így a nikotinfüggőknek bizony le kell szokniuk a dohánytermékekről. Rövid időn belül már érződni fog a változás. A hideg-meleg terápia szintén segíthet. Egy meleg kád fürdő vagy zuhany, illetve meleg vizes borogatás enyhíti az ízületi fájdalmat, ilyenkor ideális esetben tartson 20 percig ez a házi kezelés. A hideg borogatás izomfájdalmak esetén hozhat enyhülést. 

Olvass tovább: 9 kímélő testmozgás, ami csökkenti az ízületi fájdalmakat

Ízületi gyulladás esetén is javasolt néhány erősítő, mégis kímélő mozgásforma.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• ízületi probléma
• természetes gyógymód
• tanács
• mozgás
• egészséges étkezés
• Életmód