Ezek a diéták működnek a legjobban 50 felett - Minden szükséges tápanyagot megkaphatsz belőlük

Az alábbi étrendek mindegyike olyan élelmiszereket tartalmaz, amik nemcsak az alakod, hanem az egészséged is segítenek megőrizni. Érdemes kitartóan követni őket, így valóban hatásosak lesznek, és jól fogod érezni magad közben. 

Ezek a diéták működnek a legjobban 50 felett 

A különféle diéták közül nem könnyű megtalálni a számodra leginkább valót, és nem is mindegyik tesz jót az egészségednek. Ötven felett különösen fontos az agy és a szív működését támogató étrend, ami segít a menopauza okozta tünetek kordában tartásában is. Fontos, hogy a kiválasztott diétát könnyen be tudd tartani, a saját szükségleteidnek megfelelően alakíthasd, ne zárjon ki túl sok élelmiszercsoportot, és minden szükséges tápanyagot biztosítson. 

Mediterrán étrend

Az egyik legsokoldalúbb étrend, a mediterrán diéta szinte mindenkinek ajánlott, így ötven felett is kitűnő választás. A görög és dél-olaszországi étrenden alapuló étrend kevés telített zsírt tartalmaz. Alapját zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és az olívaolaj alkotja. De a hal, tejtermékek és kisebb mennyiségben a tojás, szárnyasok és vörös húsok fogyasztása is megengedett. Előző cikkünkben a mediterrán étrendbe is beilleszthető remek ötleteket találsz. Azért is érdemes ezt az étrendet követned, mert kutatások bizonyították, hogy a mediterrán étrend csökkenti számos korhoz kötött krónikus betegség, így a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a mentális hanyatlás kialakulásának esélyét. 

DASH-diéta

Az ötven feletti nők közötti vezető halálok a szívbetegség, aminek a magas vérnyomás az egyik legfőbb előzménye. Menopauza után a vérnyomás még inkább megemelkedhet, ezért orvosok külön diétát, az úgy nevezett DASH-diétát dolgozták ki a kezelésére. Ez a diéta az alacsony nátriumtartalom mellett magnéziumban, kalciumban és káliumban gazdag élelmiszereket helyezi előtérbe, amik segítenek a vérnyomás csökkentésében. Az étrend nagyrészt zöldségből, gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll. Mértékkel lehet fogyasztani hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, olajos magvakat, halat és szárnyasokat is. Korlátozza viszont a sóbevitelt, és tiltja a feldolgozott és füstölt húsok fogyasztását. Bővebben itt írtunk a DASH-diétáról.

Flexitáriánus étrend

Félig vegetáriánus diéta a flexitáriánus étrend, ami nagyrészt zöldségekből áll, de alkalmanként engedi a hús, tojás, hal és tejtermékek fogyasztását is. Elsősorban azoknak ajánlott, akik szeretnének több rostot és növényi fehérjét fogyasztani, de néha ennének azért húst is. A vegetáriánus és vegán étrenddel szemben ez a diéta több vasat és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Kalciumban is gazdagabb, ami szintén hozzájárul a csontok egészségének megőrzéséhez. 

MIND-diéta

Nőknél nagyobb számban fordul elő demencia, míg az Alzheimer-kórral diagnosztizáltak kétharmada szintén nő. Nem csoda, hogy külön étrend született a szellemi egészség megőrzésére is, az úgy nevezett MIND-diéta. A mediterrán és a DASH-diéta ötvözésével létrejött étrend az agy egészségét támogató ételeket tartalmaz. Úgymint a teljes kiőrlésű gabonák, a bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek, a bab, az olívaolaj és a zsíros halak. Olajban sült ételek, vörös húsok, vaj, sajt és édességek fogyasztását viszont nem ajánlja. Még többet tudhatsz meg a MIND-diétáról korábbi cikkünkben. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• diéta
• 50 fölött
• étrend
• egészséges étkezés
• egészséges táplálék
• mediterrán étrend
• Életmód