8 élelmiszer, amit lefekvés előtt nagyon nem tanácsos fogyasztani: ébren tartanak, fokozzák a savtermelést
A tápláló vacsora fontos részét képezi a napnak, de korántsem mellékes, hogy mi kerül a tányérra lefekvés előtt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nyílt titok, hogy az, hogy mit eszik az ember lefekvés előtt, jócskán befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a nyugodt alvás érdekében jobb kerülni.
A vacsora megosztó kérdés: akadnak, akik különböző megfontolások alapján este hat után már semmit nem esznek, mások még lefekvés előtt is csipegetnek valamit, hogy ne éhesen kerüljenek ágyba. Sok háztartásban pedig a nap utolsó étkezése a legfontosabb, hiszen ekkor gyűlhet össze az asztal körül a család. Akárhogyan is viszonyulsz hozzá, érdemes tudatosan megválogatnod, hogy mit fogyasztasz a kései órákban.
Lefekvés előtt kerülendő élelmiszerek
A pihentető, kellő hosszúságú éjszakai alvás az egészség alapja. Hiányában számos kórkép kockázata fokozódik, a napközbeni teljesítmény is elmarad az elvárttól. A megfelelő alváshigiéniához a tápláló, nem túl nehéz vacsora is hozzátartozik. A refluxszal élőknek, akiknek a tüneteit a vízszintes testhelyzet ronthatja, különösen oda kell figyelniük arra, hogy mit esznek este, de az egyébként egészséges embereknek is ajánlott megfontoltan választaniuk.
Az alvásminőség fokozása érdekében egyes szakértők a magas tiramintartalmú élelmiszerek fogyasztásának kerülését ajánlják - késő este legalábbis. A tiramin, ami megtalálható például a hosszú érlelésű sajtokban, a vörösborban, a paradicsomban és a padlizsánban, serkenti az agyműködést.
Fotó: fotek / Getty Images Hungary
Az olajban sült, zsíros fogások elnehezíthetnek, és átmeneti emésztési zavarokhoz is vezethetnek, amelyek nehezítik az elalvást, illetve felébresztenek az éjszaka közepén. Lefekvés előtt a legjobb elkerülni őket. A refluxos tüneteken ronthatnak, és az sem mellékes szempont, hogy gyakran igen magas a kalóriatartalmuk.
Fotó: Getty Images Hungary
A magas víztartalmú táplálékok, mint például a görögdinnye vagy az uborka, sokat segíthetnek nyáron a szervezet hidratálásában, ugyanakkor az éjszakai pihenést a mosdóba járás gyakoriságának emelésével könnyen szabotálhatják.
Fotó: Getty Images Hungary
Egy kevés alkohol ugyan elálmosíthat, és segíthet is az elalvásban, ugyanakkor az alvás egészséges ritmusát befolyásolhatja, csökkentheti például a REM-fázis hosszát. Mindemellett pedig ronthatja a reflux és az alvási apnoe tüneteit is, illetve fokozhatja a horkolást.
Fotó: Instants / Getty Images Hungary
Kávét már kevesen isznak lefekvés előtt, de a koffeint tartalmazó élelmiszerekkel, a csokoládéval, illetve a csokis desszertekkel, valamint a teákkal is érdemes vigyázni.
Fotó: Getty Images Hungary
Az inzulinszint éjszakai ingadozása megzavarhatja az alvást, ébredésekhez vezethet. A hozzáadott cukorban bővelkedő finomságok gyorsan megemelik a vércukor- és inzulinszintet, ami hirtelen le is esik majd. A szénhidrátanyagcsere-zavarral élőknek különösen vigyázniuk kell ezzel.
Fotó: k-ko / Getty Images Hungary
A savas élelmiszerek, gyümölcslevek, fehérbor, paradicsom, nyers hagyma ronthatnak a refluxos panaszokon, a betegeknek lefekvés előtt kerülendők. Sokan nem tudják, hogy érinti őket a kórkép, bizonytalan eredetű gyomorégést, puffadást tapasztalhatnak.
Fotó: Getty Images Hungary
A nehezen emészthető, rostokban gazdag ételek kifejezetten egészséges választást jelentenek a nap során, lefekvés előtt viszont már nem feltétlenül ajánlottak, hiszen jócskán fokozhatják a gázképződést. Persze egyéni érzékenység függvénye is, hogy ki hogyan reagál a babfélékre, a brokkolira vagy épp a karfiolra.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- gyomorégés
- reflux
Gyomorégés ellen természetesen: 10 étel, ami hamar rendbe teszi a hasat
