Laktató, jojóbiztos diéta, 20 kiló fogyás

Néhány kilót még villámdiétákkal is leadhatsz, de ha a túlsúly oka mélyebben gyökerezik, az elégetett zsír többedmagával fog visszatérni, így pedig nem nehéz akár 20 kilós többletsúlyt felszedni - megszabadulni tőle viszont már korántsem ilyen egyszerű.

A Mix&Match diéta lényege, hogy drasztikus kalóriamegvonás vagy gyors, de csak rövid ideig tartható fogyás helyett az anyagcseréd teljes átalakítását ígéri.

Hogyan működik a diéta?

A Mix&Match abból indul ki, hogy a modern táplálkozási szokásokat figyelembe véve jó esély van rá, hogy a pluszkilók és az anyagcserezavar mögött a magas glikémiás indexű táplálékok okozta vércukorszint-ingadozás és a felborult inzulintermelés áll.

A Mix&Match diéta megalkotói úgy gondolják, hogy a helyes táplálkozáshoz, a megfelelő anyagcseréhez - így pedig a fogyáshoz is - szükséges bizonyos mennyiségű jó zsír fogyasztása, az azonban korántsem mindegy, hogy milyen étellel párosítod a zsiradékban gazdag fogásokat.

A legjobb, ha a jó zsír mellé alacsony glikémiás indexű élelmiszer kerül a tányérodra, ami a megfelelő szinten tartja a vércukrodat, illetve hosszú időre eltelít. Így nem fogsz idejekorán megéhezni, testednek pedig lesz ideje lebontani és hasznosítani a zsírt - a legjobb, ha már a reggeli étkezés során gondoskodsz erről.

Ebédre egyél valamilyen húsfélét, a kedvenc zöldségeddel vagy gyümölcsöddel párosítva, hogy biztosítsd a fehérje és a vas felszívódását, az étkezések között pedig elsősorban fehérjét fogyassz.

A diéta természetesen akkor lesz igazán hatékony, ha rendszeres testmozgást is végzel mellette - edzés előtt valamilyen szénhidrát alapú ételt egyél, így kevésbé leszel kimerült, és a zsíranyagcseréd is könnyebben indul meg a mozgás hatására. Edzés után kevés fehérje és bőséges folyadék párosításával segítheted elő az izomépítő folyamatokat.

Ha a megfelelő időben, a megfelelő ételekkel társítva eszel szénhidrátot, fehérjét és egy kevés zsírt, anyagcseréd ismét helyreáll, így a teljes túlsúlyodtól megszabadulhatsz, és a jojó-effektustól sem kell tartanod.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy marék mogyoró, egy közepes méretű banán.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre kivisalátával.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: 10 dkg túró, egy evőkanál méz, egy bögre ribizli, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre párolt spenóttal.
Uzsonna: egy bögre áfonya.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy répa.
Ebéd: 15 dkg főtt csirkehús egy bögre édes kukoricával.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

4. nap

Reggeli: egy evőkanál zabpehely, egy evőkanál gabonapehely, egy marék málna, egy pohár tej.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett tonhal egy bögre babsalátával.
Uzsonna: egy bögre gyümölcssaláta.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.

5. nap

Reggeli: egy evőkanál zabkása, egy bögre bogyós gyümölcs.
Tízórai: egy mangó.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre eper-spárga salátával.
Uzsonna: egy marék dió, egy alma.
Vacsora: egy bögre reteksaláta.

• mintaétrend
• anyagcsere-javítás
• +15 kiló
• glikémiás-index
• fogyás jojó nélkül
• Életmód