Szinte semmi kalória nincs bennük, mégis jóllakatnak
5 eltelítő étel, ha diétázol
Elűzik és távol tartják az éhséget, de közben nem hizlalnak.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúra során könnyen előfordulhatnak olyan napok, amikor állandóan éhesnek érzed magadat, ám nem kell aggódnod. Csinálhatsz apróbb változtatásokat az étrendedben, amelyek segítenek laktatóbbá tenni az fogásokat anélkül, hogy a kalóriák számát megemelnék.
Ilyenkor három dolgot érdemes preferálnod: a kalóriaszegény fehérjéket, a vizet és a rostokat. Ezek mindegyike növeli a teltségérzetet, így előbb laksz velük jól, mint hogy túlennéd magad.
Mielőtt azonban elkezdenél étel után kutatni magad körül, igyál egy nagy pohár vizet, és várj negyed óráig, sokan ugyanis a szomjúságot keverik össze az éhséggel. Ha viszont tényleg arra van szükséged, hogy egyél, ezeket az alapanyagokat iktathatod be az étrendedbe a kevésbé laktatóak helyett.
A hüvelyesek jó rost- és fehérjeforrások, miközben komplex szénhidrátokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Érdemes kipróbálni a csicseriborsót, a vörösbabot és a lencsét köretként, levesekben vagy akár vega pörköltekben, így viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de laktató ételekhez jutsz.
A vörösbab 10 dekában 100, a csicseriborsó 396, a lencse pedig 353 kalóriát tartalmaz.
Fotó: pixabay.com
Ha szeretnéd maximalizálni a teltségérzetet, akkor válassz laktató, teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a zab vagy a barna rizs. Ezek nemcsak a teltségérzetet növelő rostokban gazdagok, de lassú felszívódásuknak hála abban is segítenek, hogy a vércukorszinted ne hullámvasútként emelkedjen és süllyedjen az étkezések közt.
Helyettesítsd a kisebb adag fehér rizst barnával, mely 10 dekánként csak 165 kalória, vagy próbáld ki a cukrozott müzlik helyett a gyümölcsös zabkását, mely 80-150 kalória adagonként!
Fotó: pixabay.com
Az egészséges reggelik kérdése rendszeresen visszatér, hiszen a napod első felében a legkorábbi étkezésnek kell lendületet biztosítania számodra. Jó indítás lehet a rántotta vagy omlett, ugyanis a tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, sőt, mindazt a kilenc aminosavat is, amelyek elbontásából éhséget elfojtó hormonok jönnek létre.
Adj bátran zöldségeket a rántottához. Egy tojás csak 78 kalória, míg néhány spenótlevél mellé csak 7, azonban ezzel is értékes rostokat viszel be.
Fotó: pixabay.com
Ha laktatóbb salátákra, zöldségköretekre vagy akár salsára vágysz, cserélj egy másik összetevőt paradicsomra. Ennek csaknem 95%-a víz, így laktatónak tűnik, miközben sok benne a C vitamin, a likopin és a béta-karotin, mely az A vitamin termelését segíti.
Amikor paradicsomos ételeket igyekszel beilleszteni az étrendedbe, egy közepes méretű paradicsom esetében 22 kalóriával kell számolnod, míg ha fűszerezéssel is szeretnéd segíteni a teltségérzet kialakulását, akkor itt olvashatsz a fogyókúrában hasznos fűszerekről.
Fotó: pixabay.com
Közeledik a friss gyümölcsök és a dinnye szezonja, mely a fogyókúrázók számára örömhír. Az olcsó, édes gyümölcsből ugyanis nagyon sokat meg lehet enni köztes étkezések alkalmával, hiszen a dinnye nemcsak remek rost-, C-vitamin- és a folyadékforrás, de 10 deka csak 32 kalóriát tartalmaz, így bátran fogyaszthatod magában, gyümölcssalátában vagy smoothie-k alapjaként.
Fotó: pixabay.com
Szinte nincsen bennük kalória, így eheted őket kedvedre
Ezeket az alapanyagokat érdemes beiktatnod a fogyókúrába, ha szigorúan számolod a kalóriákat.
- fogyókúrás tippek
- görögdinnye
- zöldséges omlett
- omlett
- tojás
- paradicsom
- kalóriaszegény
- 100 kalória
- tartós fogyás
- éhezés
- éhségcsökkentő
- étvágy
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
