Az 5 legkeményebb hasformáló gyakorlat

1 hónap alatt leereszt az úszógumi

Heti négy alkalommal 15 perc, és a hasi zsírpárnáknak végük.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A lapos, kockás has sajnos nem titkos módszerek eredménye, hanem a kemény edzésé és az étrendé. Nem kell azonban radikális mennyiségű fitneszben gondolkodni ahhoz, hogy komoly változást érj el. Mutatunk egy olyan, öt gyakorlatból álló sort, amelyet ha hetente legalább négy alkalommal, egy-egy nap kihagyással elvégzel, már egy hónap alatt látványosan feszesebb, laposabb hasat és jobb testtartást érhetsz el. Lapozd végig a 15 perces edzést, és próbáld ki rövid bemelegítés után!

A lógásra leginkább hajlamos régiót, az alhasat izmosíthatod, ha egyszerű lábemeléseket végzel. Ehhez feküdj hanyatt, helyezd a karjaidat lefelé fordítva a testeddel párhuzamosan a földre, és emeld fel a lábaidat derékszögbe, majd egyenesen engedd le a padló fele, ám ne tedd le őket, hanem emeld vissza derékszögbe. A térdeidet amennyire tudod, tartsd nyújtva a gyakorlat során, és a derekad se emelkedjen nagyon fel! Ismételd a mozdulatot másfél percig, majd tarts ugyanennyi pihenőt!

Az olló tökéletesen megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat. Az egyik lábadat derékszögben emeld meg, a másikat is távolítsd el a földtől, majd váltogasd ezt a pozíciót dinamikusan, de ne lendületből. Ha a hátad felső részét felemeled, és az ellentétes karoddal ütő mozdulatot teszel a lábfej irányába, akkor még hatékonyabb. Háromszor egy percig végezd a gyakorlatot.

A felülés egy hatékonyabb formája a lebegő felülés, melynek során a lábak a képen látható tartásban keresztezve vannak. Ha nem sikerül ebben a tartásban felüléseket végezni, akkor elég, ha ülve tartod magadat egy percen keresztül ezzel a lábtartással. Másnap az izomláz éreztetni fogja veled, mennyire sok izmot mozgattál meg!

A plank tökéletesen alkalmas a mélyizmok, a törzs és has izmainak megedzésére. Helyes elvégzéséről itt olvashatsz bővebben. Iktass be belőle legalább egy percet minden edzésbe!

A plankból, azaz a hídtámaszból indul ki ez a számos izomcsoportot megdolgoztató gyakorlat. Vedd fel kezdésként a fekvőtámasznál megszokott, vállszélességű tartást, majd helyezd a súlyodat egy kézre, fordulj ki a képen látható tartásig, végül ereszkedj vissza lassan a kezdő pózba. Ismételd a gyakorlatot az oldalakat váltogatva egy percig, majd zárd nyújtással az edzést!

Ezt a sportot próbáld ki, ha sokat akarsz fogyni!

Mutatjuk a legjobb nyári zsírégető mozgásformákat, amelyek 80 kiló felett sem terhelnek túl. Kattints, és ismerkedj meg velük!

70 és 80 kiló között vagy? Ez a 6 legerősebb nyári zsírégető mozgásforma számodra

Nézegess képeket!

Elolvasom

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük