Integetőháj ellen: 10 mozdulat, ami megszabadít tőle végleg
A petyhüdt kar sok nő életét megkeseríti, de szerencsére lehet tenni ellene.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szép, feszes és izmos karokért is meg kell dolgozni, ennek kulcsa viszont nemcsak a fogyás vagy a helyes étrend kialakítása. A titok a karokban található izmok erősítésében rejlik.
Ha szeretnéd, hogy feszesebb legyen a karod, akkor érdemes ennek megfelelően kialakítanod az edzéstervedet.
Integetőháj ellen
Hetente egyszer, maximum kétszer érdemes a karokban lévő izmokat erősítened, aminek során nem csak az integetőháj felelősére, a gyenge tricepszre, de párjára a bicepszre is koncentrálsz. Emellett a szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll és a hát izmait is erősíted, így harmonikusabb eredményt érsz el. Fontos, hogy a csak karra fókuszáló edzőnapok között legyen kétnapos szünet, hiszen az izmoknak regenerálódniuk is kell, ha viszont túlterheled azokat, könnyen sportsérülés lehet a vége. A hét többi edzésén más testtájakra koncentrálj, ezáltal az elégetett kalóriák száma is növekszik, mivel több területen megy végbe párhuzamosan a regenerálódással járó utóégetés.
Ha kezdő vagy, és nem tudod eldönteni, mekkora súllyal végezd a gyakorlatokat, akkor itt egy kis segítség: válassz olyan súlyzót, mellyel nagyjából 12-15 ismétlést tudsz elvégezni. Eleinte három, majd egy-két hét múlva négy sorozatot végezz, de mindegyik között tarts félperces pihenőt. A súlyokat is emelheted fokozatosan. Ne feledkezz meg edzés előtt a bemelegítésről, az intenzív mozgás után pedig a nyújtógyakorlatokról! Ha egy komplex edzésprogramot szeretnél kialakítani, tanácsos előtte egy személyi edzővel konzultálnod.
Az alábbi gyakorlatok kiválóak, ha a bicepsz, a tricepsz, a hát vagy a váll erősítéséről van szó. Nézd meg képeken, melyek is ezek.
A bicepsz hajlítása a legalapvetőbb gyakorlat. Végezd felváltva, először a jobb kezeddel, utána a bal kezeddel.
Egy másik változatban a bicepszhajlítást ülve is végezheted.
Ha van otthon francia vagy egyenes rudad, akkor a fekve nyomást azzal is elvégezheted, ha nincs, akkor kiváló lesz a két kézi súlyzó is, melyeket szűk fogással, váll szélességben használva a mellizom helyett a tricepsz dolgozik.
Kissé hajlítsd be a térded, dőlj előre, és húzd fel úgy a karod, hogy a tenyered végig a test felé, azaz befelé nézzen.
Az egykezes evezés nevű gyakorlatnál kis mértékben a bicepszed, javarészt a hátizmod erősödik.
A tricepsz nyújtása egy klasszikus izolációs gyakorlat, azaz, amikor a gyakorlat alatt csak egy izmot - a tricepsz - terhelsz. Ezért ezt nem tudod nagyon nehéz súllyal végezni.
A fej fölé nyomásnál, amikor a magasba emeled a súlyzókat, ne nyújtsd ki teljesen a könyökeidet. A vállizmot is erősíti ez a gyakorlat.
A lórúgás szintén izolációs gyakorlatnak számít, így itt sem érdemes túl nehéz kézi súlyzót használni. Csak az alkarral szabad végezni a mozgást.
Az oldalemelést ülve és állva is elvégezheted. Ha derékproblémákkal küzdesz, inkább az ülő pozíciót javasoljuk. Mindkét variáció a vállat erősíti.
40-60 másodperc plankolás - akár két részletben is - a törzsizmaid mellett a válladat és hátadat alaposan próbára teszi.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
