Így adj le 20 kilót, ha nem akarsz éhezni

Egyre több diabetikus osztja a véleményt, hogy a különböző emésztési nehézségek és súlyproblémák azokra az időkre vezethetőek vissza, amikor a halászó-vadászó-gyűjtögető életmódot a gabonatermelésre váltottuk át.

Ők úgy vélik, a megemelkedett szénhidrátbevitellel testünk nem tud mit kezdeni, a testmozgás folyamatos csökkenése és az ülőmunka pedig csak tovább rontott a helyzeten, és végleg megpecsételte többek anyagcseréjét.

Több fehérjére lenne szükség

A rossz anyagcseréért, fáradékonyságért és elhízásért a szénhidrátot okoló szakemberek a Low-Carb diéta mellett teszik le a voksukat.

Ennek során arra kell törekedned, hogy étrended minél kevesebb és csakis minőségi, összetett szénhidrátot tartalmazzon, melynek forrása elsősorban gyümölcs, zöldség, kisebb mennyiségben teljes kiőrlésű pékáru lehet.

Emellett az is fontos, hogy elegendő fehérjét fogyassz: a minőségi, alacsony zsírtartalmú húsételek, tejtermékek, olajos magok és hüvelyesek adják a Low-Carb diéta étrendjének alappilléreit, mert hosszú időre eltelítenek, biztosítják az anyagcseréhez nélkülözhetetlen szerves anyagokat, továbbá, mert fehérjére az izomépítéshez is szükséged van.

A Low-Carb diéta megalkotói szerint teljes és tartós fogyást csak úgy érhetsz el egészségkárosodás nélkül, ha fokozatosan, az étrended átalakításával és rendszeres mozgással kezded el lefaragni a fölös kilókat - szerencsére az edzés hatékonyságát szintén növelheted a szénhidrátszegény, fehérjealapú táplálkozással.

Természetesen nem kell lemondanod a szénhidrátokról, és nem is kell kizárólag fehérjét fogyasztanod - egy felnőtt ember átlagos napi szükséglete 50-60 gramm. Mindössze arra kell törekedned, hogy a kristálycukor és a mesterséges ízfokozók helyett minél természetesebb, kevésbé feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú fogásokat válassz.

Nem a szénhidrát az egyetlen felelős

Bár a rossz anyagcseréért és elhízásért a mozgásszegény életmód és a túl sok szénhidrát nagyban felelős, nem ők az egyetlenek, melyek a túlsúlyt okozhatják. Ha szeretnél még többet megtudni arról, mi a plusz kilók oka, és hogyan számolhatsz le vele végleg, nézd meg videónkat!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: 10 dkg sovány sajt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy kis poharas joghurt, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre citromos zöldsalátával.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy bögre bogyósgyümölcsből, egy csipet fahéjjal.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg sovány túró snidlinggel ízesítve, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: egy bögre sóskafőzelék, egy főtt tojás.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

4. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcsös túró, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: 10 dkg sajt.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.

5. nap

Reggeli: turmix egy pohár tejből, egy banánból és fél bögre áfonyából.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt bab.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Tízórai: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre wokban párolt zöldség.

6. nap

Reggeli: egy bögre görög saláta egy teáskanál olívaolajjal.
Tízórai: egy pohár tejsavó.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy gerezd görögdinnye.
Vacsora: egy bögre babsaláta.

7. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy csipet fahéj.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre uborkasalátával.
Uzsonna: egy pohár tej.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.

• fehérje
• szénhidrát
• anyagcsere-javító mintaétrend
• elhízás okai
• +15 kiló
• Életmód