Fogyj 10 kilót a strandszezonra a 17 napos tervvel

Ha szeretnéd elkerülni a kora nyári őrületes kapkodást, amikor last minute diéták után kutatva próbálsz egy kicsit lefaragni a hónapok alatt rád rakódott kilókból, akkor jobb, ha már most belevágsz, és fokozatosan leolvasztod a pluszokat.

A 17 napos tervet könnyű betartani, és mivel az étkezési program négy, jól elkülöníthető szakaszból áll, nem kell az ismétlődő ételek monotonitásától tartanod.

Dr. Mike Moreno fogyókúrás terve nem súlyra vagy életkorra szabott, ezért mindegy, hány évesen és mekkora súlyfelesleggel vágsz neki, a szakember garantálja a látványos és tartós eredményt.

Négyszakaszos program

Minden ciklus 17 napos periódust jelent, ami azért fontos, hogy megszokd az étkezési szabályokat, és a szervezeted is alkalmazkodjon a gyakorlathoz, ami majd megalapozza az új testsúly és forma elérését és megtartását.

A program első szakasza az úgynevezett gyors fázis, amely során kiiktatod az egészségtelen étkezési szokásokat, a szervezet tisztul, megszabadul a mérgektől, és ekkor indul be, illetve fokozódik az aktív zsíranyagcsere. Napi 1200 kalóriát fogyaszthatsz szigorú szénhidrátmegkötések mellett

Zöldség, gyümölcs, hüvelyesek és fehérje alkossa a napi menüdet. Ezekben a napokban számíthatsz a legintenzívebb súlyvesztésre, öt-nyolc kilogrammot is ledobhatsz. Ha tehát például 15 kiló pluszod van, akár a felét is leadhatod bő két hét alatt.

Az aktiváló ciklusban 1500-ra emelkedik a napi bevitt kalóriamennyiség, de a szénhidrátbevitel még mindig óvatos. Az étkezésekben változatosságot hoz, az anyagcserét pedig újrapörgeti. Ekkor további két-három kilogrammos mínusszal folytatódik a fogyás.

Ezt követi a harmadik, stabilizációs időszak, amelyben a súlyleadás üteme lelassul, és a hangsúly a kiegyensúlyozott táplálkozási szokások megszilárdítására kerül. Megszűnik a szigorú szénhidrátkorlát, és csökkenthetsz a fehérjeadagon, a lényeg az egészséges, tápanyagdús étkezés sok friss zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű péksüteménnyel és sovány hússal.

A negyedik szakasz az élethosszig tartható étkezési terv, amely a három korábbi ciklus kombinálásával biztosítja, hogy megtarthasd az elért súlyt, miközben a szabályok lazulnak, hétvégeken pedig belefér egy-egy dőzsölés is.

Ekkor már csak arra kell figyelned, hogy ne ess a habzsolás csapdájába, és lehetőség szerint friss, feldolgozatlan, tartósítószer-mentes ételeket egyél. A nassolásról sem kell leszoknod, de a kalóriadús édességeket ne engedd vissza az étrendedbe, inkább gyümölcsöt vagy olajos magvakat rágcsálj.

Mintaétrendek

Első fázis

Reggeli: egy főtt tojás, két szelet sovány sonka, zöld tea.
Tízórai: egy bögre szeder.
Ebéd: egy bögre Cézár-saláta pirítós nélkül.
Uzsonna: egy zsírszegény natúr joghurt.
Vacsora: egy pár virsli, torma, egy alma.

Második fázis

Reggeli: egy bögre vegyes gyümölcssaláta, egy zsírszegény joghurt, müzliszelet, narancslé.
Tízórai: egy bögre friss paradicsom mozzarellával.
Ebéd: egy bögre zöldborsóleves, 10 dkg grillezett pulykamell kukoricasalátával.
Uzsonna: zöldfűszeres túró, kaliforniai paprika, paradicsom.
Vacsora: 10 dkg párolt marhaszelet, egy bögre zöldbabfőzelék.

Kiegyensúlyozott étkezés

A 17 napos terv hosszú távú célja, hogy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra szoktasson, aminek a reggeli is fontos része. Ha kihagyod ezt az étkezést, vagy nem a megfelelő ételeket eszed, hamar visszakúszhatnak a leadott kilók. Nézd meg videónkat, és tudd meg, miért!

Harmadik fázis

Reggeli: egy teljes kiőrlésű kifli párizsival, egy bögre kakaó sovány tejből.
Tízórai: egy bögre eper.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 10 dkg natúr karajszelet barna rizzsel.
Uzsonna: egy kefir, egy müzliszelet.
Vacsora: egy bögre halászlé 15 dkg halhúsból, egy teljes kiőrlésű kifli.

Negyedik fázis

Reggeli: sonkás tojásrántotta két tojásból, egy teljes kiőrlésű kifli, narancslé.
Tízórai: egy bögre málna.
Ebéd: egy bögre gyümölcsleves, 10 dkg csirkemell gombával töltve, burgonyasalátával.
Uzsonna: narancskrém - egy narancs, 2 dl tejszín, édesítőszer.
Vacsora: egy bögre rakott karfiol sovány sertéshúsból.

• mintaétrend
• életmód
• szénhidrát
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• orvosi diéta
• Életmód