Hogyan lehet 10 kilót fogyni, és szexi, formás testet összehozni? Ez a nő megmutatja pontosan

Sophie Allen 2011-ben került kórházba egy rosszul sikerült endometriózis-műtétet követően. Felépülése során elhatározta, újra fittnek és erősnek szeretné érezni magát, és addig nem adja fel, míg ez nem sikerül.

Hét évvel később, ma 160 ezren követik az Instagramon, ahol beszámolt eddig megtett útja minden részéről. Sophie ma már személyi edzőnek tanul, de tudását szívesen megosztja, ugyanis meggyőződése, hogy a kiegyensúlyozott, kielégítő táplálkozás és a rendszeres mozgás mindenki számára nélkülözhetetlen. 

Sophie fogyástörténete

Korábban a fiatal nő állandóan utálta az alakját, így egyik módszert próbálgatta a másik után, de egyik mellett sem tartott ki hosszan. Sikertelensége miatt érzett bánatát végül evésbe fojtotta, így a kilók lassan szaporodtak. Csak a kórházi ágyon ismerte fel, hogy jókora változtatásokra van szüksége.

Míg az endometriózist megelőzően néha eljárt futni, nem volt konkrét edzésterve vagy célja, sőt, a kardiónál jobb módszert sem igazán ismert. Az ételeket ötletszerűen válogatta, így általában szénhidrátokban és zsírban gazdagon étkezett. Nemcsak a gyorséttermeket látogatta gyakorta, de szinte minden este valamilyen édességgel zárult. Amikor próbált odafigyelni, inkább nyers alapanyagokat vásárolt, de ötlete sem volt, hogyan kellene adagolni őket.

Az időszakos odafigyelés kitartás hiányában teljesen hiába volt. Még a kezdeti jó eredmények sem jelentettek elegendő motivációt, hiszen a kabátos időszak érkezése vagy a nyaralás mindig megtörte Sophie haladását. 

A nyűgnek tartott diétázás helyett csak hosszú idő és sok-sok próbálkozás után sikerült megtalálnia a számára megfelelő módszert, mely az intuitív táplálkozást és a makrotápanyagok - szénhidrát, fehérje, zsír - számolását egyesíti. Sophie, amikor zsírt szeretne veszíteni - szálkásít -, akkor sokkal inkább a makrókra összpontosít, míg, amikor az izomtömegét szeretné növelni, addig csak a fehérjéknél húz meg szigorú minimumot, de főként a teste igényeire hallgat.

Étrendje egyszerű, általában szénhidrátokban szegény, ám a szélsőségeket kerüli. Az adagokat és az egyes alapanyagokat pedig aszerint válogatja, hogy pihenő-, edzés- vagy kardiónapot tart-e. Edzés előtt BCAA-t, utána fehérjeitalt fogyaszt. Kedvenc reggelije a zabkása magvakkal és gyümölcsökkel. A főétkezések között napi háromszor nassol apró adagokat. Minden alkalommal együtt viszi be a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat a tápanyagok optimális felszívódása érdekében. Noha az adagokat most már nem méri minden alkalommal, ha nem a megfelelő eredményeket látja magán, akkor először az étrendjén változtat. 

Ami az edzést illeti, Sophie folyamatosan megújítja a programját, hogy a teste állandó alkalmazkodásra, fejlődésre legyen kényszerítve. Jelenleg heti ötször végez erősítő edzést, melyek közül kettő lábra és fenékre, három pedig a felsőtestre - vállra és hátra, karra és mellkasra, törzsre - fókuszál. Egy másik, kimondottan zsírvesztő szakaszban heti négyszer erősített, és kétszer csinált lassabb, állóképességi edzéseket.

A súlyzós tréninget azért részesíti előnyben a kardióval szemben, mert így könnyebben éri el a számára kívánatos testösszetételt. Noha a kardió segített neki fogyni, mégiscsak az erősítést követően kezdte el magát jól érezni a bőrében, hiszen ettől formásabb lett a teste, sőt, javult a tartása. 

Sophie azt tanácsolja azoknak, akik hasonló sikerekre vágynak, hogy vágjanak bele, és keressenek addig, míg számukra tartható, szerethető megoldást találnak, de sose süppedjenek vissza oda, ahonnan indultak. Mérjék rendszeresen előtte-utána képeken, régi kedvenc, de kihízott ruhák újrapróbálásával az eredményeket. Hagyjanak időt a választott módszer számára, és, ha nincs változás, először mérjék fel, megfelelően nehezek-e az edzések, eleget alszanak, pihennek, vagy éppen betartják-e az étrendet. 

20-30 perc mozgás eredménye

Ha kedvet kaptál a rendszeres edzéshez, akkor ezeket a motiváló fotókat is nézd meg. Megmutatják, hogy milyen látványos és szuper eredményeket lehet elérni már csak azzal is, ha napi 20-30 percet szánsz a mozgásra!

A képek forrása: instagram.com / Sophie Allen. 

• fogyástörténet
• sikeres fogyások
• sikeres nők
• instagram
• végleges fogyás
• Életmód