Ezeket az étrend-kiegészítőket ne szedd együtt – Rontják egymás hatását

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvetően szükséges az egészség fenntartásához, így nem lehet csodálkozni azon, hogy egyre több étrend-kiegészítő kerül forgalomba. Ezek a termékek elsősorban azokat a hiányokat igyekeznek pótolni, ami a fogyasztói társadalom rohanó világában sokakat érint. A táplálkozási és életmódbeli iránymutatásokat keveseknek sikerül betartani, többek között ezért virágzik az étrend-kiegészítők piaca.

Az étrend-kiegészítők szedése

Az étrend-kiegészítők széles választékáról és a szabályozásukról korábbi cikkünkben is írtunk már. A szedésükkel kapcsolatban azt sokan nem tudják, hogy a bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok a felszívódásért versengve gátolhatják egymás hatását. A következő párosításokat ezért inkább kerüld el:

Vas és kalcium

A vas és a kalcium versengenek a felszívódásért, ezért lehetőleg ne egy időben vedd be őket, és a vasat éhgyomorra vagy két étkezés között szedd, ha lehet C-vitaminnal vagy azt tartalmazó itallal, mint amilyen a narancslé, mert az javítja a beépülését a szervezetbe. A vasnak a vérképződésben van szerepe, és nélküle nem jutnak oxigénhez a sejtek. A kalcium elsősorban a csontképződésben játszik fontos szerepet.

C-vitamin és B12-vitamin

A C-vitamin rontja a B12-vitamin felszívódását, ezért a C-vitamin a B12-vitamin bevétele után legalább egy-két órával időzítsd. Mindkét vitamin vízben oldódik, a nap bármely szakaszában bevihetők. A C-vitamint érdemes kis adagokban, elosztva szedni, hiszen nem tárolja a szervezet, a B12-vitamint pedig étkezés közben bevenni, mert úgy jobb a felszívódása. A C-vitamin immunerősítő, javítja a bőr kollagénjének képződését. A B12 szerepe a stressz csökkentésében, az agy és idegrendszer normális működésében és a vörösvérsejtek működésében is kulcsfontosságú szerepet játszik. 

Magnézium és kalcium

A magnézium rontja a kalcium felszívódását, ezért ezeket sem jó együtt szedni. Mindkét vitamin segít a csontritkulás megelőzésében, ám érdemes legalább kétórányi időt hagyni a kettő bevétele között.

Cink és réz

A cink gátolja a réz felszívódását, ezért ha cinket szedsz, a rezet is pótold, és két órát hagyj eltelni a két ásványi anyag szedése között. A cink közel száz enzim működésében játszik szerepet, elsősorban az izmok és csontok tárolják, de a bőrben is megtalálható. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, a gyulladásokat, javítja a pajzsmirigy működését, és a bőrre is jó hatással van. A réz gyulladáscsökkentő, antikarcinogén, antimikrobiális nyomelem, amely az agyműködésre is serkentő hatást gyakorol. 

Kálium és kalcium

Ez a két ásványi anyag is verseng a felszívódásért, ezért szintén külön érdemes bevenni őket. A kálium az idegrendszer, a sejtek közötti idegimpulzusok, a vérnyomás és izmok kiegyensúlyozott  működését segíti, míg a kalcium a csontok egészségén túl az egészséges szívműködésért, a vérkeringéshez és az idegek és izmok működéséhez járul hozzá. 

(Képek: Getty Images Hungary)

• étrend-kiegészítő
• táplálkozás
• vitaminok
• vitaminpótlás
• egészség
• egészséges
• Életmód