Puffadás és lassú anyagcsere ellen: 10 étel, ami javítja a belek munkáját

Néhány étel hatékonyan segíti a bélrendszer működését.

Ételek a jó emésztéshez
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Puffadás, hasmenés, érzékeny gyomor vagy éppen lelassult anyagcsere: csaknem mindenki találkozik ezekkel a problémákkal. Az emésztőrendszer egészséges, problémamentes működésére fontos odafigyelni.

Az emésztőrendszeri zavarok mára népbetegséggé nőtték ki magukat. Az állandó stressz, a helytelen étkezési szokások és a rossz alapanyagok mind-mind nehezítik az anyagcserét, amiből aztán kellemetlenségek és akár komolyabb betegségek is kialakulhatnak.

Emésztésserkentő ételek

Ha néhány, emésztést segítő ételt betervezel az étrendedbe, akkor azzal nemcsak a kellemetlen tüneteket kerülheted el, hanem hosszabb távon is segít megőrizni a belek és az emésztőszervek egészségét.

A rostban gazdag táplálkozás fontos az egészséges emésztés fenntartásához. A teljes kiőrlésű gabonák teljes értékű rostforrások.
Fotó: Slawomir Fajer / Getty Images Hungary
Tökéletes rostforrások a csonthéjasok és a magvak: 100 gramm mák 20 grammot, a tökmag 18, a szezám 12, a pisztácia 10, a mandula 12, a brazil dió 8 grammot tartalmaz.
Fotó: margouillatphotos / Getty Images Hungary
A zöldségek közül kitűnő rostforrás a csicseriborsó, aminek 100 grammjában 17 gramm rost van, és a lencse, amiben 8 gramm van.
Fotó: pawel_p / Getty Images Hungary
A belek hatékony működéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékpótlás. Erre a vízfogyasztás mellett a magas víztartalmú ételek is alkalmasak.
Fotó: nitrub / Getty Images Hungary
A puffadás hatékony gyógyítója az édeskömény. Teaként is hasznos, de akár nyersen, salátában vagy sütve is fogyasztható. 100 grammonként 3,1 gramm rostot is tartalmaz.
Fotó: meteo021 / Getty Images Hungary
Régóta alkalmazott gyógyító növény a gyömbér, amely kiváló például hányinger ellen, és serkenti az emésztést. De segít például a fogyásban, és hasfájás ellen is használható.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
A kókusz minden formában hasznos: 100 gramm kókuszlisztben 39 gramm rost van, a kókuszzsír közepes lánchosszúságú zsírsavakat tartalmaz, amiért kíméli az epét. De a nyers kókuszvíz is védi az emésztést.
Fotó: alicjane / Getty Images Hungary
Egyes aszalt gyümölcsök is segíthetnek a bélflóra helyreállításában. Az aszalt szilva vagy a datolya rosttartalma is igen magas. A hozzáadott cukor miatt viszont légy vele óvatos.
Fotó: Svetl / Getty Images Hungary
A probiotikus hatású táplálékok remek hatással vannak az emésztésre. A kefir és a joghurt segíti a belekben található, emésztésért felelős baktériumok munkáját.
Fotó: YelenaYemchuk / Getty Images Hungary
A lenmag - amellett, hogy 27 gramm rostot tartalmaz - emésztés során megduzzad, nyálkássá válik, így segíti a táplálék előrehaladását a bélrendszerben. Olaja az emésztőszervek mellett a szívet is védi.
Fotó: al62 / Getty Images

OLVASD EL EZT IS!

tabbouleh salata
  • hasmenés
  • emésztés

10 étel, ami IBS esetén nagyon ajánlott: megszüntetik a puffadást és a székletzavart

no-hasfajas-pizsama
  • terhesség
  • pajzsmirigy

Estére nagy lesz a pocakod? Nemcsak attól puffadhatsz, amit megeszel napközben

mangold-salata
  • magnézium
  • ásványi anyag

Görcsoldó, savlekötő, és a szívet is segíti: 10 étel, ami tele van magnéziummal

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!