Ha ezt csinálod edzés után, duplát ér majd - 7 egyszerű módszer, amivel hatásosabbá teheted a mozgást

Tegyük fel, heti 5 órát töltesz edzőteremben, ami dicséretes. Ott van azonban a maradék 163 óra, ami alatt nagyon nem mindegy, mit csinálsz. A sportoláson kívül ugyanis az egyéb életmódbeli szokások szabotálhatják, vagy akár fel is pörgethetik a rendszeres mozgás látható eredményét.

Az, hogy mit eszel és mit csinálsz a sportolást követő órákban, óriási hatással lehet a kalóriaégetésre és izomépítésre. Mutatunk hét remek szokást, amivel akár megduplázhatod az edzésed hatékonyságát.

Ha ezt csinálod edzés után, duplát ér majd

Magnéziumpótlás

A magnézium elengedhetetlen a hatékony edzéshez, izomépítéshez, a vércukorszint szabályozásához és az energiatermeléshez. Mivel az edzés során hajlamosak vagyunk magnéziumot veszíteni, a magnéziumban gazdag ételek - például a leveles zöldségek, a tej, a mandula, a kesudió, a szezámmag, a halak és az avokádó fogyasztása remek módja lehet a fáradt szervezet feltöltésének és helyreállításának. Az izomgörcsök például jelezhetik az alacsony magnéziumszintet.

Masszázs

A sportolás utáni masszázs nemcsak isteni, de szükséges is! Felgyorsítja a regenerálódási időt, csökkenti az izomfájdalmat, növeli az izmok teljesítményét. Ha nem tudsz minden edzés után masszőrhöz menni, dörzsöld végig a testedet egy hengerrel ott, ahol úgy érzed, lazításra van szükséged.

Protein 30-60 perccel edzés után

A kondis arcok kötelező kiegészítője a fehérjeturmix, vannak, akik már az öltözőben keverik a következő adagot. Ennek oka az, hogy egy intenzív edzés után az izmok kimerülnek az energiából (szénhidrátokból és glikogénből). Utóbbiak felelősek az izom-összehúzódások táplálásáért, tehát gyakorlatilag minden mozgásformáért. Amikor tehát befejezed az edzést, az izmaid epekednek azért, hogy tápanyagokat szívjanak fel. A legjobb, ha edzés után 30-60 perccel fogyasztasz gyorsan emészthető szénhidrátot és magas fehérjetartalmú ételt.

Izomcsoportok nyújtása

A nyújtás fontosságát talán nem kell hangsúlyoznunk, azonban az sem mindegy, mit és hogyan nyújtasz le. Igyekezz mindig a nagyobb izomcsoportokra fókuszálni, ilyen például a farizmok, a combfeszítők, a csípő, a törzs és a vállak. Minden nyújtást 30-60 másodpercig tarts. Nyújtáskor választhatsz dinamikus vagy statikus módszer között - arról, hogy miben különbözik a kettő, itt olvashatsz. Ha elég időt hagysz a levezetésre, az javítja a rugalmasságot, és segít az izmoknak gyorsabban regenerálódni.

L-glutamin szedése

Ha nehéz súlyokkal guggolsz, és gömbölyű feneket szeretnél, érdemes megfontolnod az L-glutamin szedését. Ez egy aminosav és egy építőelem, amire a szervezetednek szüksége van a fehérje előállításához - és ezáltal az izomépítéshez, emellett pedig segít az anyagcsere serkentésében és így a fogyásban is.

Hidratálás!

A csapból is ez folyik - szó szerint -, de hidratálás, hidratálás, hidratálás! Edzés után minimum 3 decilitert, edzés előtt két órával fél litert, edzés közben pedig kb. 20 percenként szintén 1,5-2 decilitert. A dehidratáció fáradtságot és koordinációvesztést okozhat. A szervezetednek nehéz lesz szabályoznia a hőmérsékletet, ami akár hőgutához is vezethet.

Hűlj le!

Hagyj időt a testednek lenyugodni, lehűlni, ugyanis az edzés utáni pihenés legalább annyira fontos, mint az edzés előtti nyújtás. Intenzív mozgás után a szíved gyorsabban ver, a testhőmérsékleted magasabb, az ereid kitágulnak. A túl gyors megállás ájulást vagy rosszullétet okozhat, mivel gyorsan leesik a pulzusszám és a vérnyomás.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• fogyasztó praktikák
• fogyókúrás tippek
• edzés
• edzés után
• Életmód