5 kiló fogyás 3 hét alatt: így radírozza le zsírt a Breakthrough-diéta

A Breakthrough-diéta programja hatékony segítséget jelent a fogyásban akkor is, ha csak néhány fölösleges kilótól szeretnél szabadulni, vagy ha egy nagyobb túlsúlyt akarsz fokozatosan elveszíteni.

A diéta alapkövét az olyan egészséges ételek jelentik, amelyek hosszan laktatnak. A Breakthrough-étrend megtanít a rostfogyasztás és a növényi fehérjék fontosságára, méghozzá úgy, hogy számtalan ízt élvezhetsz közben felesleges kalóriák nélkül.

Hogy működik a Breakthrough-diéta?

A Breakthrough-diéta 21 nap alatt a testsúly mellett képes csökkenti az éhségérzetet, a krónikus betegségek kockázatát, sőt, növeli az energiaszintet.

Ehhez minden reggel egy csésze meleg oolongteát kell inni, mely felpörgeti az anyagcserét és csökkenti a koleszterinszintet. Délután még egy csésze oolongteát ihatsz, ha szeretnél, ám az ébredéskor az első kötelező. A kávé nem tiltott, ám egy csészénél ne igyál többet, és csak magtejekkel vagy sztíviával ízesítsd. Reggelire kötelező egy fél avokádót fogyasztani teljes kiőrlésű gabonafélékkel, így nemcsak a rostszükségletedhez járul hozzá a reggeli, de egészséges zsírokkal, energiával is ellát.

Ebédre és vacsorára korlátlan mennyiségben fogyaszthatsz olyan zöldségeket, amelyeknek nem magas a keményítőtartalma. A burgonya vagy a kukorica ezért nem ajánlott. Hüvelyesek, magvak és a nap folyamán összesen két evőkanál olívaolaj kerülhetnek az ételekre.

Ami a köztes étkezést vagy nassolást illeti, napi három alkalom ajánlott, melynek során két adag gyümölcsöt és egy adag magot kell enned.

Az állati eredetű fehérjéket a diéta nem ajánlja, mert ezek több kalóriát és szaturált zsírt tartalmaznak, mint a növényi változatok. Ezzel csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, sőt, a kalóriabevitel is. Állati eredetű ételt egy héten kétszer fogyaszthatsz a Breakthrough-diétában.

A diéta egész ideje alatt tilos cukrozni az ételeket, vagy olyan készterméket vásárolni, amelynek összetevői között hozzáadott cukor szerepel. Ugyanígy tiltólistán szerepel minden mesterséges színezék és a sztívia kivételével az édesítőszerek. A balzsamecet, a szójaszósz és a fűszerek azonban engedélyezettek.

Breakthrough-diéta - mintaétrend

Elsőre a szabályok bonyolultnak tűnhetnek, ám a növényi eredetű táplálékok túlsúlyának köszönhetően a diéta alatt nem kell számolgatnod a kalóriákat. Mutatunk három példanapot!

1. nap

Reggeli: egy csésze oolongtea, egy szelet rozsos pirítós villával összetört avokádóval megkenve, sózva, borsozva, citromlével meglocsolva, mellé sok paradicsom.
Ebéd: egy szelet grillezett tofu zöldsalátával, paradicsommal és uborkával, egy evőkanál olívaolajjal leöntve és megszórva egy evőkanál vékonyra vágott mandulával.
Vacsora: barna rizses rizotto gombával, kaliforniai paprikával, hagymával és petrezselyemzölddel, egy kevés olívaolajjal elkészítve.
Nassolnivalók: egy nagy körte, négy nagy sárgarépa, 18 darab kesudió.

2. nap

Reggeli: egy csésze oolongtea, zabpehely közé keverve egy fél avokádó, egy marék eper, egy banán és egy alma felkockázva, a házi gyümölcsös müzlihez bármilyen magtejet használhatsz.
Ebéd: készíts chilis babot hús és kukorica nélkül úgy, hogy egy fej hagymát megpirítasz olívaolajon, hozzáteszel 150 gramm főtt babot, 100 gramm gombát, egy fél kaliforniai paprikát, petrezselyemzöldet, egy babérlevelet, egy gerezd fokhagymát, chiliport, borsot, sót és 100 milliliter paradicsomszószt, majd puhára főzöd őket.
Vacsora: zöldségfasírt 250 gramm főtt brokkoliból, melyet először párolj meg, majd villával törd össze, keverd el egy tojással, sóval, borssal, szerecsendióval. és süsd ki serpenyőben kevés olívaolajon, fogyassz mellé paradicsomot, paprikát.
Nassolnivalók: egy mangó, 100 gramm bogyós gyümölcs, négy fél dió.

3. nap

Reggeli: egy csésze oolongtea, turmixolj le egy fél avokádót, egy banánt, egy marék spenótot, egy pohár magtejet és egy evőkanál útifűmaghéjat vagy három evőkanál zabpelyhet, így sűrű reggeli italt kapsz.
Ebéd: lencseleves egy fej hagymából, két sárgarépából, egy fehérrépából, egy evőkanál olívaolajból és 150 gramm főtt lencséből.
Vacsora: saláta főtt vörös babból, hagymából, olívabogyóból, uborkából és zellerszárból, kevés olívaolajjal, balzsamecettel meglocsolva.
Nassolnivalók: egy narancs, egy fürt szőlő, 23 szem mandula.

• villámdiéták
• mintaétrend
• diéta a lapos hasért
• népszerű diéta
• orvosi diéta
• fogyás
• zsírégetés
• Életmód