4 természetes megoldás éhségrohamok ellen

A hosszú ideje fennálló túlsúly áthangolja szervezeted működését, megváltoztatja az anyagcsere-folyamatokat, így amint megkezded az alacsonyabb kalóriatartalmú diétát, étvágyközpontod követeli majd a korábban megszokott, bőséges energiatartalmú táplálékokat.

A felborult egyensúly eredménye így az lesz, hogy kezdetben nem használod fel az elraktározott zsírtöbbletet a kalóriaigény fedezésére, ehelyett leküzdhetetlen éhségérzet kerít hatalmába, mely gátat vethet fogyókúrád sikerének. Ha azonban kipróbálod az éhségrohamokat leküzdő természetes megoldásokat, csökkentett kalóriamennyiség mellett is könnyen tarthatod a diétát.

Spirulina, a kalóriamentes éhségűző

Az édesvizekben élő, kékeszöld mikroalga gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően megszünteti az éhségérzetet, ugyanakkor alig tartalmaz kalóriát. A húsféléknél is jobban felszívódó fehérjékkel látja el szervezetedet, melyek közül a fenilalanin nevű aminosav az étvágyközpontra hat.

A jóllakottság üzenetét közvetíti szervezeted felé mérsékeltebb táplálékfogyasztás esetén is. Ez az anyag energiaszintedet is növeli, és kedvezően befolyásolja a hangulatodat.

A spirulina alga a vércukorszintedet is egyensúlyban tartja, így nem fenyegetnek a váratlan éhségrohamok. Fokozza a táplálékokból származó vitaminok és nyomelemek felszívódását is, emellett segítségével elkerülheted a hiányállapotok miatt bekövetkező, kalóriadús ételek iránti túlzott sóvárgást. A mikroalgát kapszula vagy tabletta formájában is beszerezheted a gyógynövényszaküzletekben és a drogériákban.

Króm, a nassolási vágy ellen

Leggyakrabban akkor kell szembenézned a sürgető éhséggel, ha vércukorszinted hirtelen lezuhan. Kiegyensúlyozott táplálkozással, gyakori, de mértékletes étkezésekkel csökkentheted ennek veszélyét, ám nehezebb lesz megszabadulnod a problémától, ha krómhiányban szenvedsz.

Ez a nyomelem szabályozza a szénhidrát-anyagcserét, hatására a táplálékokból egyenletesen szabadul fel az energia. Szinten tartja a vércukrot lebontó hormon, az inzulin kibocsátását, és segíti a sejtekhez eljuttatni a feldolgozott szénhidrátokat. Így az étkezéseket követően nem alakul ki túlzottan magas vércukorszint, melyet rövidesen visszaesés követne.

Az alacsony vércukorszint tünetei

• Leküzdhetetlen éhségérzet.
• Remegés.
• Izzadás.
• Hirtelen fellépő gyengeségérzés.
• Szédülés.

Krómban gazdag táplálékokkal, mint a teljes kiőrlésű gabonafajták, a hüvelyesek és a sajtfélék, pótolhatod a hiányt. Ha igazán látványos éhségcsökkentő megoldásra vágysz, a diéta ideje alatt érdemes biztonságos táplálékkiegészítő formájában is fogyasztanod.

Szójafehérje, a gyors teltségérzésért

A fő tápanyagcsoportok közül a fehérjék képesek a leghosszabb időre elűzni az éhségérzetet. Nem mindegy azonban, hogy fogyókúrád ideje alatt milyen forrásból jutsz hozzá ezekhez. Míg a húsok és sajtfélék túlzott fogyasztásával felesleges zsiradékot is szervezetedbe juttatsz, a növényi fehérjék csekély kalóriamennyiség mellett látják el szervezetedet könnyen felszívódó proteinnel.

Nem befolyásolják az inzulintermelést, így a vércukorszinted ingadozásától sem kell tartanod. Míg a cukorban gazdag táplálékok csupán rövid időre látnak el energiával, a szójafehérje hosszan tartó energiaforrást jelent. A szója az egyetlen növény, mely minden létfontosságú aminosavat tartalmaz, melyek táplálják az izmokat, és fokozzák a zsírégetést.

A szójafehérje fogyasztásával hosszú időre elkerül az éhségérzet, hiszen fokozatosan dolgozza fel azt emésztőrendszered. Érdemes étrendedben a húsfélék egy részét szójaalapú táplálékokra cserélned, mint a tofu, a szójatej és a húspótló szójakocka. A fokozottabb hatás kedvéért a fehérjeporból készült italt is kipróbálhatod.

Illóolajok, az étel nélküli jóllakottságért

Az aromaterápia segítségével több ponton is támadást indíthatsz az időről időre jelentkező éhségrohamok ellen. Egyes illóolajok úgy segítenek elűzni az éhséget, hogy a laktató táplálékokhoz hasonló aromát bocsátanak ki.

Ezt szervezeted úgy érzékeli, mintha elfogyasztottad volna a kalóriadús élelmiszert, miközben nem jutottál hizlaló ételhez. A vanília, a fahéj és a méz illóolaja hatékonyan megszünteti az édesség iránti vágyat.

Az aromák az idegrendszer kiegyensúlyozásával is képesek csökkenteni a mértéktelen étvágyat. A túlzott táplálékfogyasztás ugyanis gyakran nem a kalóriaigényre utal, hanem lelkiállapotod megnyugtatásának eszköze.
A bergamott, a rózsa, a geránium és a jázmin olaja hangulatjavító és feszültségoldó tulajdonságával pótolja az édességek okozta stresszoldó hatást.

Az olajokat aromamécsesben párologtatva is használhatod, de fürdővízbe csepegtetve is meggyőződhetsz erejükről. Az illatok nem csupán olajok, de fűszerek formájában is csökkentik az éhségérzetet, így bátran használd a cukor helyettesítésére az édes aromájú fahéjat és vaníliát, a sót pedig pótold csípős illatú fűszernövényekkel.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• éhségcsökkentő
• Életmód