Csak 15 perc reggelente, és olvadnak a zsírpárnák: egész napra felpörgetik a zsírégetést
A reggeli torna megpörgeti az anyagcserét, ezáltal a fogyás is könnyebben megy majd.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hatékony fogyás nem feltétlenül csak azon múlik, hogy egész nap számolod a kalóriákat. A tónusos, formás test eléréséhez érdemes heti két-három alkalommal beiktatnod a testmozgást is, hiszen pörgő anyagcserével a túlsúly leadása is könnyebben megy majd.
Ha szeretnéd egy kevés mozgással javítani a diétád hatékonyságát, akkor érdemes azt a nap elejére, közvetlenül a reggeli elfogyasztása utánra időzítened. Éhgyomorra azért nem ajánlatos edzeni, mivel a máj szénhidrátraktárai reggelre kiürülnek, a szervezet pedig az izomszövet bontásával kénytelen energiához jutni a zsírok helyett. Nem beszélve arról, hogy az éhgyomri edzést kevesen bírják, az alacsony vércukorszint szédülést, émelygést okozhat.
Napi 15 perc, és felpörög az anyagcsere, olvadnak a zsírpárnák
Könnyen emészthető reggelivel indítsd a napot, például teljes kiőrlésű müzlivel, joghurttal vagy valamilyen gyümölccsel, és a folyadékpótlásról se feledkezz meg. Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk, amelyek élénkítik az emésztést és a keringést, így egész nap pörög majd az anyagcsere és a zsírégetés.
Helyezkedj el a talajon, nyújtsd ki a kezeidet és a lábadat, majd egy mozdulattal emelkedj fel úgy, hogy közben mindkét lábadat a levegőben, egymás mellett tartod. Tartsd meg magad pár másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza. 10-szer végezd el a gyakorlatot, két sorozatban.
Fotó: Getty Images Hungary
Helyezkedj el a talajon négykézláb úgy, hogy az egyik alkarod behajlítva legyen a polifoamon, a másiknál viszont csak a tenyeredet helyezd le. Nyújtsd ki egyenesen hátra a bal lábad, majd a B képen látható módon oldalt húzd vissza. Végezz belőle 10-10 gyakorlatot mindkét oldalon.
Feküdj hanyatt a talajon, a kezeidet helyezd magad mellé, majd végezz csípőemeléseket úgy, hogy mindkét lábad a magasban tartod. Szuper popsiformáló gyakorlat, amiből végezz 50 ismétlést.
Támaszd meg magad a tenyereddel és a lábfejeddel, a popsit emeld fel, majd végezz ellentétes oldalú mozdulatokat: a jobb kar a bal spiccet érintse, és fordítva. Végezd el 10-szer mindkét oldalra.
Helyezkedj alapállásba, majd egy mozdulattal ugorj egy nagyot úgy, hogy közben a térdeid be vannak hajlítva. Ismételd meg még 9-szer az ugrást.
Ha van kéznél súlyzód vagy két ásványvizes palackod, fogd őket a kezedbe, a lábaidat helyezd egy fellépőre, majd emeld a fenekedet és az egyik lábadat a levegőbe, miközben a két karodat is kinyújtod a plafon felé. Végezz 10 ismétlést mindkét oldalon.
A következő gyakorlathoz egy fitneszlabdára lesz szükséged, ha nincs, a szék vagy a kanapé ülőrésze is megteszi. Helyezkedj el a talajon, nyújtsd ki a lábad úgy, hogy a sarka a labdán csücsüljön, emeld fel a csípődet, amennyire csak tudod, majd lassan ereszkedj vissza. Végezz 20 ismétlést belőle.
A gyakorlat hatékonysága úgynevezett minibanddel növelhető. A gumis szalagot helyezd kicsivel a térded fölé, valamint a két kezedbe, óvatosan húzd szét, és végezz 50 guggolást.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
