3 hét alatt 5 kiló felesleget radíroz le rólad

A fogyókúrának sajnos nincsen titka. Nem a drága vagy csodatévőnek tartott hatású alapanyagok határozzák meg azt, hogy sikerül-e súlyt vesztened, hanem a bevitt és a felhasznált energia aránya.

Egy felnőtt nő kalóriaigénye a mozgás mennyiségétől, a súlytól és az életkortól függően általában 1800-2000 körül alakul, így jó tempójú, tartható, egyenletes fogyást biztosít, ha napi 1200 kalóriát viszel be.

Diéta 1200 kalóriával

A kalóriát korlátozó étrend lényege nem az egyes makrotápanyagok - például szénhidrátok - kiiktatása, hanem a bevitt kalóriamennyiség csökkentése kiegyensúlyozott étrend mellett. Éppen ezért egy ilyen diéta során semmiről nem kell lemondanod, csak bizonyos mértékhez kell tartani magadat.

Az 1200 kalóriás étrend gyorsan jó eredményeket ígér, hiszen rosszabb esetben is minden tíz nap alatt le lehet vele adni egy kiló elraktározott zsírt - sőt, a vízvisszatartás mértéke is csökken, így akár két kiló fogyást is mutathat a mérleg. Ennek a mennyiségnek azonban nem érdemes alámenni, különösen, ha hosszabb távon fogyókúrázol, hiszen ennél kevesebb táplálékkal nagyon könnyen kialakulhatnak hiánybetegségek.

Hogyan vágj bele az 1200 kalóriás diétába?

A diéta során fontos, hogy kerüld a cukorfogyasztást, mely a vércukorszint ingadozásai által könnyen éhségérzetet okoz. A szénhidrátforrásokat úgy válogasd össze, hogy főként lassú felszívódásúakat vigyél be a szervezetedbe, mert ezek hosszan eltelítenek, míg az étkezések során kerüljön nagy hangsúly a jó minőségű fehérjékre és egészséges zsírokra. A diéta minden napján a következő ételek mellett ajánlott napi két és fél-három liter vizet fogyasztani. Az étrend elkezdése előtt kérd az orvosod véleményét.

1. nap - 1136 kalória

Reggeli: avokádós pirítós egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy negyed avokádóból, egy főtt tojásból, sóval, borssal és egy paradicsommal - 266 kalória.
Ebéd: chiapuding, amihez 30 gramm chiamagot áztass be előző este 100 milliliter tejbe, majd keverd össze másnap egy leturmixolt banánnal és 100 gramm fagyasztott bogyós gyümölccsel - 326 kalória.
Vacsora: 100 gramm grillezett lazac, 250 gramm párolt brokkoli, 100 gramm barna rizs, egy teáskanál dió - 451 kalória.
Nassolnivalók: három teáskanál humusz, 200 gramm kígyóuborka - 93 kalória.

2. nap - 1168 kalória

Reggeli: 100 gramm zabpehely, egy pohár görög joghurt, egy narancs és egy mandarin - 212 kalória.
Ebéd: friss saláta 300 gramm levélzöldség, 80 gramm párolt csirkemell, fél pritaminpaprika, 100 gramm reszelt sárgarépa és két teáskanál balzsamecet felhasználásával, desszert egy mandarin - 336 kalória.
Vacsora: 100 gramm főtt tészta, összepárolva 100 gramm spenótlevéllel, 100 gramm cukormentes paradicsomszósszal és 100 gramm főtt, felkockázott csirkemellel, az ételt bazsalikommal, sóval, borssal és citrommal ízesítheted - 447 kalória.
Nassolnivalók: két alma, három dióbél - 173 kalória.

3. nap - 1181 kalória

Reggeli: finom körtés-kivis turmix spenóttal - 189 kalória.
Ebéd: 100 gramm főtt quinoa, 100 gramm párolt csirkemell, 150 gramm vegyes grillzöldség - 476 kalória.
Vacsora: egy pohár görög joghurt 30 gramm lenmaggal elkeverve, 300 gramm zellerszár -  302 kalória.
Nassolnivalók: két evőkanál összetört étcsokoládé délelőtt és két körte délután - 214 kalória.

4. nap - 1179 kalória

Reggeli: készíts omlettet tapadásmentes serpenyőben két nagy tojásból, 100 gramm spenótból, mellé egy paradicsomot és egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyassz - 279 kalória.
Ebéd: diétás görög saláta - 350 kalória.
Vacsora: szendvics egy 80 grammos tonhalkonzerv, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy fél avokádó, két paradicsom és egy nagy főtt tojás felhasználásával - 450 kalória.
Nassolnivalók: egy főtt tojás, egy paprika vagy paradicsom - 85-100 kalória.

5. nap - 1167 kalória

Reggeli: zabkása 100 gramm zabpehelyből és 200 milliliter tejből, melynek tetejére karikázz fel egy banánt és kockázz fel egy almát, majd szórd meg fahéjjal - 279 kalória.
Ebéd: 100 gramm csirkemell 150 gramm gombával és egy fej hagymával pirítva, 100 gramm főtt barna rizs 150 gramm párolt borsóval elkeverve - 463 kalória,
Vacsora: egy tál kiadós kapros zöldségleves - 325 kalória.
Nassolnivalók: 14 szem mandula - 100 kalória.

• villámdiéta mintaétrend
• villámdiéták
• étrend
• 1200 kalória
• kalóriaszegény
• kalória
• mintaétrend a tartós fogyásért
• diéta a lapos hasért
• diéta a tartós fogyásért
• népszerű diéta
• Életmód