10 hasznos nyújtógyakorlat, ha 80 kiló felett vagy: csináld őket naponta 2 percig, és nem fog fájni a hátad
Már ezzel a napi két perccel is rengeteget tehetsz az egészségedért.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokaknak nincs idejük heti több alkalommal órákat izzadni az edzőteremben, a test átmozgatása azonban ettől függetlenül is rendkívül fontos. Hiszen a túlsúly, a mozgásszegény életmód, de még az ülőmunka is komoly egészségügyi kockázatot jelent a mindennapokban.
Ha a fogyni vágyó rászánja magát, már egészen röpke időn belül megtapasztalhatja, mennyi pozitív változás történik szervezetében, ha betervezi a nyújtást a mindennapjaiba. A gyakorlatokat reggel és este egyaránt gyakorolhatod, melyek mindössze négyperces mozgástól is hatásosak, illetve nagyobb túlsúllyal is végezhetőek.
Nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
Bizonyítottan már napi négy perc nyújtómozgás is jelentősen élénkíti a vérkeringést, és átmozgatja az ízületeket. Ezzel egyrészt segít megelőzni a túlsúllyal járó fájdalmakat, emellett mintegy negyven kalóriát eléget.
Célszerű a kritikusan igénybe vett területekre, így a törzsre, a derékra és a hátizmokra összpontosítani a gyakorlatokat, melyek azért valamelyest a teljes testet is megmozgatják. Az alábbi hatékony, mégis egyszerű mozdulatokat akár filmezés közben is elvégezheted, mert még így is rengeteget tehetsz az egészségedért. Csináld a feladatokat naponta egy-egy percig az érezhető eredményért.
A macskapóz csigolyánként átmozgatja a gerincet, miközben oldja a stresszt. Homorítsd és domborítsd a hátad a csípőtől a fej felé haladva!
A félhídpóz megdolgoztatja a feneket, a combokat és a csípőt. Kezdd hanyatt fekvésből, emeld egyenes vonalba a tested, majd lassú belégzéssel ereszkedj vissza a padlóra!
Hanyatt fekvésben húzd fel előbb a jobb, majd a bal hajlított lábad a hasadhoz. Így megnyújthatod a combizmaidat, és serkented az emésztést.
Kobrapózban a hátizmok mellett a has izmai is megnyúlnak, ami szintén jót tesz a gerincnek. A gyakorlat elvégzéséhez lassan told fel magad a karjaiddal hason fekvésből!
A lefelé néző kutya póz a comb és a hát izmait is nyújtja. A lényeg, hogy ne a csuklódra, hanem a tenyeredre helyezd a súlyod.
Dőlj oldalra, maradj így fél percig, majd lassan válts irányt! Ez a mozdulat hatékonyan megnyújtja a derék, a csípő és a karok izmait is.
Tevepózzal egyszerre nyújthatod a mélyizmokat és a vállakat. Arra figyelj, hogy a térdeid végig vállszélességű terpeszben legyenek a gyakorlat közben!
Hason fekvésből emeld fel kicsit a lábaidat és a kezedet, majd tartsd a pozíciót pár másodpercig! Ezzel megnyújthatod a comb, a kar, a derék és a hát izmait.
Álló íjtartásban javíthatod a testtartásod, miközben hatékonyan megnyújthatod a hát-, a kar- és a combizmokat.
Támaszkodj háttal a falnak, és csússz lefelé, amíg a combod derékszöged zár be a lábszáraddal! Tartsd kétszer egy percig magad, hogy tehermentesítsd a gerinced, és javíts a testtartásodon!
Képek forrása: Getty Images Hungary
- nyújtógyakorlatok túlsúlyosaknak
- nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
- nyújtás túlsúllyal
- nyújtógyakorlatok képekkel
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- hogyan kell helyesen guggolni
- helyes guggolás
Egyszerűnek tűnik, de nagyon könnyű elrontani: így guggolj helyesen, ha formás, feszes combra vágysz
