Ideális testzsírszázalék: a szakemberek szerint e fölé nem szabadna menned

A testtömegindex - Body Mass Index, azaz BMI - ismerete fontos lehet, ha fogyni szeretnél. A 19 és 25 közötti értékek számítanak egészségesnek, 25 felett beszélünk túlsúlyról, 30 felett pedig már elhízásról.

Ennél azonban precízebb információt ad a testzsírszázalék, amely pontosan megmutatja, hogy zsírszöveted tested hány százalékát teszi ki.

Mennyi az ideális testzsírszázalék?

A testzsírszázalék meghatározása a bioelektromos impedancia analízis - BIA - nevű módszer segítségével történik. Az ezzel dolgozó eszközök nagyon gyenge, nem érezhető elektromos áramot bocsátanak át a testen, amelynek segítségével meghatározható a test elektromos ellenállása - ez nagyban függ a zsírmennyiségtől, mivel a zsír rosszul vezeti az áramot. Testzsírszázalék-mérő készülékek már néhány ezer forinttól kaphatóak.

A nők egészséges testzsírszázaléka életkoronként

Sportolók, illetve férfiak esetében ennél alacsonyabb testzsírszázalék számít egészségesnek. Nők esetében a szakemberek az alábbi értékeket tarják egészségesnek.

• 20-40 év között: 21-33%
• 41-60 év között: 23-34%
• 60 év felett: 24-36%

Csökkentsd velük a testzsírszázalékodat!

Lapozd át az alábbi galériát, és nézd meg, mennyi kalóriát éget el a tested az alábbi sportokkal, ha 60-70 kiló között van a súlyod!

• zsír
• Életmód