Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre
Czanik Balázstól
Néhány profi gyakorlatsort ajánlunk figyelmedbe, mellyel gyorsan formába hozhatod a belső comb területét.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A láb alakformálás szempontjából legkínosabb része a belső comb. Ha készülsz a fürdőruhaszezonra, néhány speciális gyakorlatot érdemes bevetni: Czanik Balázs személyi edző segítségével megmutatjuk neked, hogyan tudod minél hatékonyabban alakítani az érintett területet.
Fontos, hogy a gyakorlatok előtt alaposan melegíts be, a végén pedig legalább tíz percig nyújtsd át az izmaidat. Az alábbi képek a Liget Wellnessben készültek, lapozd végig a galériát!
Helyezkedj el alkartámaszba, majd az alul lévő lábadat nyújtsd ki.
Fotó: Venczli Miklós
Végezz lábemeléseket 3x30-szor, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Fotó: Venczli Miklós
Feküdj oldalfekvésbe, a felül lévő lábadat emeld át a másikon.
Fotó: Venczli Miklós
Majd végezz lábemeléseket a hátul lévő lábaddal 3x50-szer mindkét oldalra.
Fotó: Venczli Miklós
Helyezkedj hanyatt fekvésbe, emeld fel a lábadat a képen látható módon.
Fotó: Venczli Miklós
Ebből a testhelyzetből végezz térdnyitásokat 3x50-szer, ügyelve arra, hogy a lábfejed maradjon összezárva.
Fotó: Venczli Miklós
Állj kis terpeszbe.
Fotó: Venczli Miklós
Hajts végre kilépéseket a képen látható módon az egyik oldalra 3x50-szer, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Fotó: Venczli Miklós
Helyezkedj el a képen látható módon.
Fotó: Venczli Miklós
Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket 3x30-szor, ügyelve arra, hogy a feneked ne érintse a talajt.
Fotó: Venczli Miklós
4 popsi- és combformáló gyakorlat Czanik Balázstól
Ha nem a belső comb, hanem általában a láb, valamint a fenék területe okoz fejtörést számodra, lapozd át az alábbi galériát!
Olvastad már?
