Extrahatékony edzésterv, ami 3 hét alatt feszesít - A formás popsiért és combokért

Lépésről lépésre mutatjuk, hogyan hozd csúcsformába magad.

FeminaShop

Látogass el a
Femina Shopba!

Megnézem
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A narancsbőr sok nő rémálma, de fölösleges pánikba esned, ha apró gödröcskéket veszel észre a combodon vagy a fenekeden. A narancsbőr nem valami ördögtől való átok, egyszerűen a lelassult zsíranyagcsere és a kötőszövetek meglazulásának eredménye.

Célirányos testmozgással, ami fokozza az érintett területek vérellátását, valamint rostokban gazdag étrenddel, amely serkenti az anyagcserét és a méregtelenítést, visszafordíthatod a folyamatot.

Kevés zsír, semmi cukor

Nagyjából így lehetne összefoglalni a narancsbőrgyilkos táplálkozás lényegét. A friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a sok folyadék serkenti az emésztést, jótékony hatással van az anyagcserére és a kiválasztó folyamatokra, így a méreganyagok és a megrekedt víz távoznak a kötőszövetekből, ami az első lépés a narancsbőr felszámolása felé. A narancsbőrgyilkos étrend mellé igyál meg minden nap legalább két liter vizet is.

Mintanap

Reggeli: két főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt spárga.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

Feszesítő mozgás

A narancsbőr eltüntetéséhez a legideálisabbak a vérkeringés-fokozó, lazító-nyújtó gyakorlatok, melyek jó hatással vannak a kötőszövetekre, ugyanakkor a gödröcskéket okozó zsírpárnákat is elégetik.

Achilles-gyakorlat

Tedd a talpad egy lépcső vagy egy vaskos könyv szélére úgy, hogy a sarkad lelógjon róla. Összeszorított fenékkel állj egyenesen, és feszítsd meg a hasizmaidat is. Legalább 20 másodpercig tartsd meg a nyújtást. Összpontosíts arra, hogy a vádlidat és a combodat is megfeszítsd, szorítsd össze a feneked és húzd be a hasad. Engedd le a jobb sarkad a másik lábad ujjai mellé, és emelkedj a bal lábadon lábujjhegyre. Ezután engedd le a bal sarkad a jobb lábad mellé, és a jobb lábadon emelkedj magasra.

Ha valamiben meg tudsz kapaszkodni, akkor mindkét lábaddal egyszerre is válthatsz helyzetet. Először azt ismételd el háromszor, hogy a bal lábadon emelkedsz, majd ugyanezt végezd el a jobb lábaddal is. Ezután ismételd meg, hogy leengeded mindkét sarkad. Fokozatosan növeld tízre a lábemeléseket. Napjában ötször, nagy szünetet tartva közben, végezd el a gyakorlatot. Ez a gyakorlat nemcsak azért hasznos, mert nyújtja a magas sarkú cipők viselése miatt megrövidült Achilles-inat, hanem azért is, mert karcsúsítja a comb és a fenék körvonalát.

Labdaszorítás

Ez az egyik leghatásosabb gyakorlat, ami a combod belső felét erősíti és feszesíti. A legjobb hozzá egy 10-15 centméter átmérőjű, összenyomható labda. Ülj le egyenes háttal egy székre, majd tedd a labdát a térdeid közé, és nyomd össze a combjaid belső felével. Olyan erősen nyomd össze a labdát, amennyire csak tudod - ha jól csinálod, érezned kell, ahogy megfeszülnek az izmok a combod belső felében. Szorítsd addig a labdát, amíg lassan elszámolsz tízig, majd lazítsd el a lábizmaidat, de a labda maradjon a térded között. Ismételd meg háromszor a gyakorlatot.

Lábemelés

Ülj le a földre, a lábad nyújtsd ki egyenesen magad elé, a bokád feszítsd le a talajhoz. Emeld fel a jobb lábad, és két kézzel fogd meg a bokád, a bal lábad közben maradjon nyújtva a padlón. Lassan húzd a jobb lábad a vállad felé, közben a kinyújtott lábad maradjon a talajon, egyenesen. Összpontosíts a hátad és a combod nyújtására.

Érzelmek logikája - Hogyan vannak jelen az érzelmek a logikus gondolkodásban?

A Femina Klub novemberi vendége Dr. Mérő László matematikus, pszichológus lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya az érzelmek és az elme bonyolult viszonyáról beszélget. Körbejárjuk, mit jelent valójában az érzelmi intelligencia, megismerjük az érzelmek szerkezetét, és hogyan alkalmazhatjuk a felismeréseinket mindennapi problémáink megoldásában is.

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2023. november 6. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Feszítsd vissza mindkét bokád, és maradj így, amíg ötig számolsz. Ezután feszítsd magad felé a bokád, ismét számolj ötig, majd lassan tedd le a jobb lábad. Ismételd meg a gyakorlatot bal lábbal is. Végezd el a gyakorlatot naponta háromszor.

Cikkünk megírásában Karen Burke Feszes combok című könyve segített, mely a Gabo Kiadó gondozásában jelent meg.

Ezt is szeretjük