A magas fehérje-, rost-, kalcium-, illetve antioxidáns-tartalmú chia magot számtalan formában fogyaszthatod. Oldható- és oldhatatlanrost-tartalmának köszönhetően finoman átmossa a bélrendszert, mérsékli a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. Az alábbi chia magos reggelik pár perc alatt elkészíthetőek a reggeli rohanásban. Mindössze annyit kell megtenned előzetesen, hogy este beáztatod a magokat. Lapozd át a képeket és a recepteket!
A zöld színű zöldségek segítenek helyreállítani a cukor, illetve a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása következtében megborult sav-bázis egyensúlyt, aminek eredményeképpen elhízás, illetve számos egészségügyi probléma is kialakulhat. Készíts chia magos zöld smoothie-t a következőképpen: áztass be két-három evőkanál chia magot 2 deciliter szénsavmentes vízbe, majd tedd éjszakára hűtőbe. Reggel add hozzá ezeket a korábbi cikkünkben ismertetett hozzávalókat.
Egy üveg diabetikus - de még jobb, ha saját készítésű és nyírfacukorral eltett - lekvárhoz is nyugodtan hozzákeverhetsz pár evőkanál chia magot. Lefekvés előtt kutyuld össze, tedd be a hűtőbe, és reggelre megszívja magát. A chia mag viszonylag semleges íze miatt nem sok változást fogsz tapasztalni, ha reggel a lekvárt hozzákevered egy pohár élőflórás joghurthoz, vagy akár teljes kiőrlésű kenyérre kenve fogyasztod, de a rosttartalma jelentősen megnő. A teljes kiőrlésű kenyérrel kapcsolatban itt nézheted meg a dietetikus véleményét.
Imádod a csokit? Készíthetsz reggelire csokis chiapudingot is. 4 deciliter mandula- vagy kókusztejbe áztass 40 gramm chia magot, majd hagyd állni a hűtőben éjszakára. Reggel adj hozzá egy teáskanál cukrozatlan holland kakaóport, egy púpozott teáskanál kókuszreszeléket és egy kevés nyírfacukrot!
Béltisztító hatású növények
Olyan táplálékokat mutatunk be, amelyek rosttartalma különösen magas - ha szeretnél néhány felesleges kilótól megszabadulni, érdemes őket beiktatni az étrendedbe.
Fogyasztó hatású növények: a 7 legmagasabb rosttartalmú
Nézegess képeket!
Elolvasom