3 zsírégető, anyagcsere-pörgető vitamin

A rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rostban gazdag ételek fogyasztása mellett néhány vitamin jelenléte is elengedhetetlen, ha meg szeretnél szabadulni fölösleges kilóidtól.

Ezek hiányában ugyanis hiába követsz el mindent a fogyásért, tested nem képes beindítani a zsírégető folyamatokat, illetve működésben tartani az anyagcserédet.

A legaktívabb karcsúsító: a C-vitamin

A C-vitamin fokozza az ellenálló képességet, valamint hatástalanítja a szabad gyököket, melyek az öregedésért felelősek. A zsír lebontásához a tested rendszeresen C-vitamint igényel.

C-vitamin nélkül a szervezeted nem képes előállítani a noradrenalin nevű hormont, aminek ki kellene vonnia a zsírokat a sejtjeidből. Szintén elengedhetetlen a C-vitamin a karnitintermeléshez. Ez az az anyag, amely a zsírmolekulákat a vérből a sejt égetőkemencéihez szállítja.

Táplálkozás-szakértők szerint a napi ajánlott C-vitamin-mennyiség 500 milligramm és három gramm között van. Ha fogyni szeretnél, akkor napi egy gramm C-vitamin bevitele biztosan nem árt meg.

A karcsúsító vitamin megtalálható a citrusfélékben, a paprikában, a málnában, a káposztában, a borsóban, a spárgában, de vitaminkészítmény formájában is magadhoz veheted.

Arra azonban ügyelj, hogy a vitaminmennyiséget egész napra elosztva, egyenletesen vidd be a szervezetedbe, mert ha egyszerre túl sokat veszel be, a veséd kiüríti a fel nem használt mennyiséget.

A szépségfelelős: a B₅-vitamin

A szépségvitaminként is emlegetett B₅ nem csak a bőr, a haj és a körmök szépségében játszik fontos szerepet, de a zsír-, a szénhidrát- és a fehérje-anyagcserében is. Az újabb kutatások szerint a B₅-vitamin serkenti a mellékvese hormonjainak működését, vagyis méregtelenítő, stresszoldó és öregedésgátló hatása lehet.

A túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kávé- és teafogyasztás egyaránt B₅-vitamin-hiányt okozhat, melynek tünetei nem csak az emésztési problémákban, bélpanaszokban és elhízásban merülnek ki. Ha nem fogyasztasz elég B₅-vitamint, vagy túl gyorsan kiürül a szervezetedből, akkor valószínűleg gyakran görcsölnek az izmaid, zsibbadnak a végtagjaid, rosszul alszol és gyorsabban őszülsz.

Ha terápiás céllal szeretnél B₅-vitamint szedni, napi 250-1000 milligramm az ajánlott mennyiség. A szépítő vitamint hüvelyesekből, gabonaféléből, élesztőből, karfiolból és belsőségekből - májból, veséből - veheted magadhoz.

Fogyás fűszerekkel

Nemcsak a vitaminok, bizonyos fűszerek is képesek felpörgetni az anyagcserét. Nézd meg videónkat, és ismerd meg őket!

Az anyagcsere-pörgető: a H-vitamin

A biotinként is ismert vitamin különlegessége, hogy molekulája ként tartalmaz - bár ha nem vagy kémikus, akkor ez a tény valószínűleg önmagában nem hoz lázba. Annál érdekesebb lehet viszont, hogy a H-vitamin nélkülözhetetlen szerepet tölt be a fehérje-, a szénhidrát-, az aminosav- és koleszterin-anyagcserében. A H-vitamin nélkül az esszenciális zsírsavak sem képesek átalakulni.

H-vitamin termelődik a bélflórában is, ezért hiányát legfeljebb az okozhatja, ha túl gyorsan kiürül a szervezetedből. Ez azonban sajnos könnyen megtörténhet, mert az elfogyasztott H-vitaminból a tested csak nagyon keveset képes hasznosítani - érdekes módon még a tojásfehérje fogyasztása is a biotin kiürülését okozza. A tojássárgája ezzel ellentétben értékes H-vitamin-forrás, csak úgy, mint a vese, a karfiol, a dió- és mogyorófélék, az élesztő vagy a búza.

A zöldségek és a gyümölcsök viszont sajnos nagyon keveset tartalmaznak az anyagcsere-pörgető biotinból. A H-vitaminból a felnőttek számára ajánlott napi bevitel 1,6-2 milligramm.

Cikkünk megírásában Marion Grillparzer Zsírégetés, a tartós karcsúság titka című könyve segített, mely a Holló és Társa Kiadó gondozásában jelent meg.

• zsírégető
• anyagcsere
• vitamin
• b-vitamin
• c-vitamin
• fogyasztó praktikák
• Életmód