8 természetes étvágycsökkentő: nem éhezel meg fogyókúra közben sem
A diéta elején különösen nehéz elnyomni az étvágyat. Ilyenkor jönnek jól a természetes étvágycsökkentők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy fogyókúra során az első pár hétben a legnagyobb kihívást az étvágy elnyomása adja, hiszen ilyenkor a testnek hozzá kell szoknia a csökkent energiabevitelhez. Ebben segítenek a különböző természetes étvágycsökkentők.
Persze az étvágyat a rostban és fehérjében gazdag étrend is hamar rendezi. A rostfogyasztás hosszabb teltségérzettel jár, a fehérje pedig jobban laktat. A különböző finomított szénhidrátok - mint amilyen a fehér liszt, fehér rizs és fehér cukor - kiiktatásával pedig a vércukor-ingadozás okozta farkaséhségnek lehet elejét venni.
Természetes étvágycsökkentők
Ha azonban ezek sem elegendőek, számos egyéb olyan étel van, amely étvágycsökkentő hatással bír. Ezek sokat segíthetnek, amikor az embert elkapja az ehetnék, és megakadályozhatják azt is, hogy egy falási rohammal megakasszuk a fogyás egyenletes ritmusát.
A gyömbér stimulálja a testet a benne található gingerolnak és shogaolnak köszönhetően. Egy tanulmány szerint 2 gramm gyömbérpor reggelente jelentősen csökkentette a résztvevők étvágyát.
Fotó: piotrszczepanekfotoart / Getty Images Hungary
A paprika a benne található, csípősségét okozó kapszaicinnek köszönhetően csökkenti az étvágyat, valamint kismértékben fokozza az emésztést is.
A zöld teában található katekin segít lassítani a vércukorszint megemelkedését, stabilizáló hatása miatt pedig segít, hogy lassabban éhezz meg. Érdemes ezért egy csésze teával indítani a reggelt.
Fotó: YelenaYemchuk / Getty Images Hungary
A koffein is segít elnyomni az étvágyat, ehhez a legjobb, ha feketén iszod a kávét.
Fotó: GeorgHanf / Getty Images Hungary
A kávé kesernyéssége is hozzájárul az étvágycsökkentéshez. Akárcsak a savanyított japán szilva esetében, ráadásul a rostok is segítenek fokozni a teltségérzetet.
A fahéj szintén segít csökkenteni a vércukorszintet, és ezáltal járul hozzá az étvágycsökkentéshez. Nem utolsósorban pedig nagyon finom.
Egyes kutatások szerint az ómega-3 zsírsav fogyasztása növeli a leptin nevű teltségérzethormon szintjét a szervezetben, ezért érdemes néha beiktatni az étrendbe zsíros halakat.
Fotó: kajakiki / Getty Images Hungary
Bármilyen furcsán is hangzik ez a tanács, de az étcsoki is segíthet csökkenteni az étvágyat. Egy kutatás szerint a benne található sztearinsav növeli a teltségérzetet, és lassítja az emésztést. Azonban nagyon vigyázni kell, hogy ne egyen belőle túl sokat az ember.
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
