A kalcium 3 jótékony egészségügyi hatása
Mennyit és miből egyen a kicsi?
Ezek a kalciumban leginkább gazdag ételek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Azt talán mindenki tudja, hogy a kalcium a csontok szilárdságáért felel, ám ezenkívül még több pozitív élettani hatása is van. A fogak egészségét is nagyban befolyásolja, ezért fiatalkorban megalapozható az egészséges fogsor a megfelelő mennyiségű kalcium bevitelével. Az idegek és az izmok ingerelhetőségében is komoly szerepet játszik, hiányában ezek sokkal érzékenyebbekké válnak, ezért okozhat izomgörcsöket, érzészavarokat, izomfájdalmat a túl alacsony kalciumszint.
Egy kiegyensúlyozott reggeli a család minden tagja számára elengedhetetlenül fontos, de különösen a gyerekek megfelelő fejlődéséhez az. A közös családi reggeli remek alkalom a napi feladatok átbeszélésére, így nemcsak testileg, de lelkileg is feltölthetjük magunkat közben. A helyes táplálkozáshoz és kiegyensúlyozott életmódhoz hasznos tippeket, inspirációt találtok a www.igyteljesazelet.hu oldalon.
Az immunrendszer normális működéséhez is elengedhetetlen, hiszen a fehérjék és enzimek működését a kalciumkoncentráció változása állítja be. Ezért is kiváló ez a tápanyag allergiás rohamok kezelésére. Gyerekek számára napi legalább 500 milligramm kalcium bevitele szükséges egy-három éves korban. Négy-hat éves korban ez már 600 milligramm, hét- és tízéves kor között pedig 700 milligramm. Tinédzserkorban, 10-14 évesen 1300 milligrammot ajánlott fogyasztani kalciumból. Ezek az ételek a leggazdagabbak kalciumban, így egy jó reggeli komolyan hozzájárulhat a napi szükséges bevitelhez.
A tejtermékekben sok kalcium található. 40 gramm ementáli sajtban például a napi szükséges mennyiség fele rendelkezésre áll, amit így már reggel bevihet a gyermek a szervezetébe.
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz. Ha a gyerek ezzel indítja a napot, már az ajánlott mennyiség felét bevitte a szervezetébe.
A mandulának nagy előnye, hogy magában is ízletes, így a gyerekek is szívesen rágcsálják. 15 dekagramm mandula 2-2,5 deciliter joghurtban már a napi mennyiséget is fedezi a gyerekeknél kalciumból.
2 deciliter joghurttal szintén fedezhető a napi ajánlott beviteli mennyiség közel fele a gyerekeknél.
Imádni fogod! Gyömbéres banánturmix a zsírégető üzemmódért
Ha elmúlt a nyár, ha nem, a csinos vonalak és az egészség ősszel és télen is fontos. Ha úgy érzed, volna mit leadnod, vagy szeretnéd megőrizni alakod, akkor érdemes a sport és a tudatos táplálkozás mellett bevetned néhány karcsúsító praktikát is: igyál reggeli gyümölcsturmixokat nap mint nap!
Imádni fogod! Gyömbéres banánturmix a zsírégető üzemmódért - Idd reggelire!
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
