Mennyit mozog a gyerek? Ennyi ételre lenne szüksége a nap folyamán
Nemcsak az étkezések száma, de az étel és a mennyiség is fontos.

Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

Mit tettek Gigi Hadid fejével? Rá sem ismerni a bájos modellre »

A 35 éves modellt tinilánynak néznénk smink nélkül – Miranda Kerren nem fog az idő »

Fogott egy kést, és kettévágta a korrektoros tubust: sokat spórolt vele »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A gyermekek táplálása a szülői feladatok egyik leglényegesebb kérdésköre, mivel a kicsik szervezete fejlődésben van, ugyanakkor távolról sem merül ki a dolog a mit kérdésével, a mennyit legalább olyan lényeges.

Egy kiegyensúlyozott reggeli a család minden tagja számára elengedhetetlenül fontos, de különösen a gyerekek megfelelő fejlődéséhez. A közös családi reggeli remek alkalom a napi feladatok átbeszélésére, így nemcsak testileg, de lelkileg is feltölthetjük magunkat közben. A helyes táplálkozáshoz és kiegyensúlyozott életmódhoz hasznos tippeket, inspirációt találtok a www.igyteljesazelet.hu oldalon.

El kell találni ugyanis a megfelelő mennyiséget, hogy az ne legyen túl sok, de túl kevés se - elkerülendő a túlsúlyt, az elhízást vagy akár a szellemi képességek - például a koncentrációs képesség - és a fizikai erőnlét romlását.

De mégis, mennyi az annyi? Mennyi étel, illetve hány kalória kerüljön be naponta a gyerek szervezetébe? 

Ételből ennyit kapjon

Egy népi mendemonda szerint a mennyiséget nagyon egyszerű eltalálni: eszerint mindössze az a lényeg, hogy a gyerek egy étkezésre egyféle táplálékcsoportból annyiszor egy evőkanálnyit kapjon, ahány éves. A képlet azonban korántsem ennyire egyszerű Henter Izabella dietetikus szerint.

Javaslatára a közétkeztetésre vonatkozó táplálkozás-egészségügyi előírásokból indultunk ki, mely életkorra bontva tartalmazza, egy gyermeknek egy étkezésen belül életkora szerint mennyi ételre van szüksége. Ebből idézünk az alábbiakban adatokat, a főbb élelmiszer-csoportokra, gyakran fogyasztott ételekre szorítkozva, egy adagra kivetítve grammban:

Napi ételszükséglet

1-3 év

4-6 év

7-10 év

11-14 év

Tej és tejtermékek

sajt:
tej:
joghurt:
 
 
 
20-30 g
1-2 dl
1-1,5 dl
 
 
 
30-40 g
1-2 dl
1-2 dl
 
 
 
30-50 g
2-2,5 dl
1-2 dl
 
 
 
40-60 g
2-2,5 dl
1-2 dl

Gabonaalapú ételek

kenyérfélék:
gabonapehely:
 
 
 
30-40 g
10-20 g
 
 
 
40-50 g
20-40 g
 
 
 
50-60 g
30-50 g
 
 
 
60-70 g
40-60 g

Hús

hidegétkezéshez:
színhús:
 
 
 
15-25 g
40-60 g
 
 
 
20-30 g
60-80 g
 
 
 
30-40 g
80-100 g
 
 
 
40-50 g
90-110 g

Zöldség

nyersen:
főtten:
 
 
 
40-80 g
30-150 g
 
 
 
60-90 g
50-180 g
 
 
 
70-100 g
60-200 g
 
 
 
80-110 g
70-230 g

Gyümölcs

40-90 g
60-110 g
70-120 g
70-150 g

 

A táblázat tól-ig értékei azért lényegesek, mert minden gyerek igénye más. testsúlya, egészségi állapota, fizikai aktivitása szerint. Arra a gyerekre, aki sokat mozog, sportol, izmosabb, a felső határ vonatkoztatható, az alsó pedig a kevesebbet mozgó, vékonykább vagy túlsúlyos gyerekekre.

A napi öt étkezés nagyon fontos, hogy meglegyen a gyerekeknél és a felnőtteknél is, három fő- és két kisebb köztes étkezés, a tízórai és az uzsonna formájában. Ezekben az étkezésekben kell eloszlatni a napi szükséges kalóriabevitelt úgy, hogy a reggeli és az ebéd legyenek a leghangsúlyosabb étkezések, és minden lényeges tápanyagot tartalmazzanak: fehérjét, szénhidrátokat és jó minőségű zsiradékot.

Fontos, hogy egy étkezésre ne jusson túl sok étel, inkább többször egyen a gyerek keveset, mint egyszer sokat. Ezzel fenntartható egy folyamatos energiaszint, pótolva az elhasznált kalóriamennyiséget, és ellátva a szervezetet tápanyagokkal, úgy, hogy nincs megterhelve a gyomor. A sokszor kevesebb és minőségi étel elve a súlya optimális szinten tartásában is segít.

Ezt is szeretjük