5 mindennapos szokás, ami észrevétlenül hizlal, és lassítja az anyagcserét

Amennyiben életmódváltásra adod a fejed, nem elég az étrendeden változtatni, hiszen rengeteg olyan ártatlannak tűnő, mindennapi szokás létezik, amelyek láthatatlanul szabotálhatják a fogyást: például elég egy kis tej és cukor a reggeli kávéba vagy az esti filmnézéshez pár maréknyi nasi, és máris feljebb csúszik a mérleg mutatója.

Ezek ellen tudatos odafigyeléssel lehet tenni, de mi a helyzet, ha a hízást olyan életmódbeli változások okozzák, amelyek nem ennyire szemmel láthatóak, egyértelműek? Ezek közül is akadnak jócskán olyanok, amelyek szabotálják a fogyást, és lelassult anyagcseréhez, puffadáshoz vezetnek.

Szokások, amelyek észrevétlenül hizlalnak

Talán nem is gondolnád, hogy az alábbi szokások nagyban szabotálják a fogyást.

Ha túl sok ülőmunkát végzel

Ha napi 8-9 órát a gép előtt ülsz, valószínűleg a munkaidő végére fáj a derekad, a nyakad be van állva, esetleg zsibbadnak a végtagjaid, a vérkeringésed és az anyagcseréd is lelassul, ami miatt emésztési problémáid lehetnek, de a folyamatos munkahelyi stressz is okozhat súlygyarapodást, ahogy az is, ha a gép mellett nassolsz vagy ebédelsz, miközben a klaviatúrát nyomkodod. 

Az ülőmunka kompenzálásaképp érdemes ebéd után egy könnyed, tízperces sétát beiktatni, ha viszont erre nincs lehetőséged, az is jó, ha az asztalnál ülés helyett egy ideig állva dolgozol, hiszen köztudott, hogy állva az emberi szervezet több kalóriát éget percenként, mint ülő helyzetben. A Mayo Clinic kutatói 46 tanulmányt elemeztek 1184 résztvevővel, akik átlagosan 33 évesek voltak, és körülbelül 65 kilót nyomtak. A szakemberek megállapították, hogy az emberi szervezet állva percenként 0,15 kalóriával többet éget el, így egy 65 kilós ember négy év alatt tíz kilótól szabadul meg, ha a gépnél ülés helyett napi pár órát állva tölt.

Ha túl keveset eszel

A heti fél, egy kiló fogyáshoz napi 500 kalória deficitet kell teremteni, de semmiképp sem szabad 1200 kalória alá menni. Amennyiben minimálisra csökkented a napi kalóriabevitelt, lehet, hogy rövid távon leadsz pár kilót, hosszabb távon azonban az anyagcsere lelassul, ezzel párhuzamosan pedig elkezdenek visszakúszni a pluszkilók. Nem beszélve arról, hogy a drasztikus diétázást nem lehet sokáig tartani, így amint visszaállsz a régi étkezési szokásodra, a pluszkalóriákat zsírként raktározza el a szervezet, és beleesel a jojóeffektus csapdájába. Érdemes nem csak a reggelit, de a vacsorát is beépíteni az étkezésedbe, a napi kalóriamennyiséget pedig eszerint elosztani.

Ha túl kevés zsírt fogyasztasz

Az egészséges, azaz az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokra a diéta során is szüksége van a szervezetnek, hiszen bizonyos vitaminok, például az A-, D-, E-, K-vitaminok könnyebb hasznosulását fokozzák. Nem beszélve arról, hogy a jó zsírok hozzájárulnak a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkenéséhez, valamint a rossz, LDL-koleszterin-szintet is csökkentik. Érdemes beépíteni az étrendbe az avokádót, a lenolajat, a halakat vagy az olajos magvakat.

Ha kiiktatod a szénhidrátokat

A fogyókúra során sokan a szénhidrátokat iktatják ki az étrendjükből, ám nem mindegy, melyiket. A lassú felszívódású szénhidrátok a fogyókúra barátai, hiszen nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, ennek köszönhetően pedig kisebb inzulinválaszt váltanak ki, mint a gyorsan felszívódók, és nagyobb teltségérzetet biztosítanak. Lassú felszívódású szénhidrátokhoz tartozik a zöldségek zöme, a teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, a bulgur, a hajdina, a köles és a hüvelyesek.

Ha kevés kalciumot juttatsz a szervezetedbe

A kalcium fontos része a fogyókúrának, mivel többek között csökkenti a zsírok és a koleszterin felvételét a bélrendszerből, így minél több van ebből az ásványi anyagból, annál inkább kedvezően befolyásolja a szervezet zsírégető mechanizmusait. Az Obesity Research Journal folyóiratban közzétett egyhetes tanulmányban tíz férfi és kilenc nő vagy alacsony kalciumtartalmú étrendet - nagyjából 500 milligrammot - vagy magas kalciumtartalmú étrendet - körülbelül 1400 milligramm kalciumot - fogyasztott naponta, majd a mérés napján kevesebb kalóriát kaptak, mint ami a súlyfenttartásukhoz szükséges volt. Megállapították, hogy a kalciumbevitel, a kevesebb kalória és a testmozgás kombinációjával több mint 30%-kal emelkedett a 24 órás zsírégetés. Ha viszont az agy érzékeli a kalciumhiányt, túlevésre próbálja ösztönözni a szervezetet, hogy ezáltal jusson kalciumhoz. Érdemes beépíteni az étrendbe a leveles zöldségeket, a lazacot, a rikottát,  mandulát, a tofut vagy a zabpelyhet.

8 ásványi anyag, ami leradírozza a pluszkilókat
Az alábbi ásványi anyagok nélkül nem létezhet egészséges fogyókúra. Nézd meg, mi nem hiányozhat az étrendedből, ha azt szeretnéd, hogy kevesebbet mutasson a mérleg.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• diéta
• szokás
• hizlaló
• Életmód