Egész délelőttre eltelít, tisztítja a bélrendszert, és nagyon finom - Az egyik legjobb fogyókúrás reggeli

A chia mag igazi fogyókúrás szuperétel, mely 100 grammjában 34,4 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ez a napi szükséges rostmennyiség 91%-át fedezi, így ha egy-két evőkanállal is fogyasztasz belőle, már azzal is kiváló hatást érhetsz el. Megmutatjuk, hogyan készíthetsz egészséges reggelit chia magvakkal!

A chiapuding a magok kiáztatásával készül, ám benne van a chiában található valamennyi hatóanyag, így serkenti az emésztést, bélradírként működik, antioxidánsokkal - kávésav, ferulinsav - lát el, erősíti az immunrendszert, és pozitív hatást gyakorol a keringési rendszeredre.

Csokoládés chiapuding

Az ínycsiklandó csokis, chiás reggeli elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükséged:

• 2 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál édesítetlen kakaópor
• 300 milliliter mandula- vagy sovány tehéntej
• méz - elhagyható

Ízesítésként egy picinyke csipet sót, vaníliakivonatot, fahéjat vagy egy kanál mézet használhatsz. Az összetevőket - a mézet leszámítva - keverd alaposan össze, és tedd hűtőbe legalább három-öt órára, de akár reggelig is állni hagyhatod. A magvak ennyi idő alatt megduzzadnak és pudingszerűvé válnak. Miután kivetted a pudingot a hűtőből, kóstold meg, hogy elég édes-e, és csak ezután keverd hozzá a mézet. A reggeli kiegészítéseként málnát, banánkarikákat szórhatsz tetejére. A reggeli ezek nélkül nagyjából 130 kalória.

Citromos-joghurtos chiapuding

Alig néhány dologra lesz szükséged, ha citrommal és friss bogyókkal ízesített, isteni chiapudingot készítesz magadnak reggelire, melyből egy adag mindössze 250 kalória.

• 3 evőkanál chia mag
• 250 milliliter sovány tej
• 125 milliliter görög joghurt

A magvakat keverd a joghurtba és tejbe, majd hagyd egész éjjel állni. Érdemes eközben legalább még egyszer megkeverni, hogy a puding ne legyen csomós. Tálalás előtt reggel ízesítsd tetszésed szerint citromlével, reszelt citromhéjjal és 100 gramm friss, bogyós gyümölccsel, például málnával.

Áfonyás-kókuszos chiapuding

Izgalmas, összeillő ízeket próbálhatsz ki, ha a két evőkanál chia magot a következő összetevőkkel kombinálsz.

• 250 milliliter kókusztej vagy sovány tehéntej
• pár csepp vaníliakivonat
• egy csésze áfonya vagy más bogyós gyümölcs

A tejbe áztasd be a chia magokat reggelig, majd tálaláskor keverd bele a bogyókat. További ízesítésként egy teáskanál mézet használhatsz, míg dekorációként megszórhatod a puding tetejét kókuszreszelékkel. Így nagyjából 120 kalóriából készíthetsz rostban gazdag reggelit magadnak.

• fogyókúrás recept
• reggeli
• minőségi reggeli
• chia mag
• puding
• rost
• béltisztítás
• eltelítő étel
• laktató
• teltségérzet
• bélrendszer
• méregtelenítés
• Életmód