8 egyszerű gyakorlat, amit 50 felett különösen ajánlott mindennap végezni: javítják a közérzetet és a mozgástartományt
A nyújtás több, mint edzés utáni levezetés, segít az izmok rugalmasságának megőrzésében is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A rendszeres testmozgás minden életkorban alapvető fontosságú az egészség megőrzéséhez, a kor előrehaladtával viszont még nagyobb jelentőségre tesz szert, hiszen egyre nő az inaktivitás valószínűsége. A mozgáshiány pedig azt is befolyásolhatja, hogy meddig marad mobilis és önellátó az ember.
Idővel a test megváltozik, a lassuló anyagcsere mellett az izmok merevebbé válása is jellemző. A kevésbé ruganyos izmok magukkal hozhatják a mozgásterjedelem csökkenését is, ami a leghétköznapibb feladatok, például a tisztálkodás és az öltözködés ellátását is nehezítheti. A probléma megelőzésében, kezelésében segíthet az időben elkezdett nyújtás. Ötvenéves kor felett különösen érdemes sűrűn végezni!
Nyújtó gyakorlatok 50 felett
A nyújtásra sokan csak az edzések végeztével gondolnak, pedig rendszeresen végezve segíthet megőrizni az izmok rugalmasságát és megelőzni a mozgásszervi panaszok miatt jelentkező fájdalmat. Emellett pedig ellazít, javítja a közérzetet, és a többi mozgásformához hasonlóan a stresszkezelés hatékony eszköze is lehet egyben.
A következő gyakorlatokat akkor alkalmazd, ha nem okoznak fájdalmat. Amennyiben pedig mozgásszervi betegséggel, gerincproblémával, ízületi gondokkal élsz, kérd ki szakember véleményét a javasolt mozgásformákról!
A helytelen fejtartás következtében kialakuló nyakfájdalom nagyon gyakori, a csuklyásizom gyorsan rövidül, fontos a rendszeres nyújtása. Ehhez hajtsd oldalra a fejed, az azonos oldali kezeddel húzd is óvatosan közelebb a válladhoz. A másik kezeddel nyújtózz lefelé. Tartsd meg pár másodpercig a helyzetet, majd végezd el a másik oldalra is a nyújtást.
Fotó: Dean Mitchell / Getty Images Hungary
Állj vagy ülj egyenesen, nyújtsd fel az egyik karod, majd hajlítsd be, engedd a lapockáid közé az egyik kezed a képen látható módon. A másik kezeddel told hátra finoman a könyöködnél fogva a karod. Tartsd meg így kicsit, majd cseréld meg a kezeket.
Fotó: Alexandr Dubynin / Getty Images Hungary
Emeld oldalra a két karod, hajlítsd be a könyökeid a képen látható módon. Húzd hátra a könyökeid, zárd a lapockáidat, emeld ki a mellkasod, közben a karok helyzete nem változik. Figyelj rá, hogy a fejed egyenes maradjon! Tartsd meg pár másodpercig a testhelyzetet, majd lazíts rajta. Ismételd meg néhányszor a gyakorlatot.
Fotó: Image Source / Getty Images Hungary
Ülve vagy állva is elvégezheted a gyakorlatot, ha ülsz, tedd az öledbe az egyik kezed, ha állsz, tedd csípőre. A másikkal nyúlj át a fejed felett, és hajolj is oldalra. Néhány másodperc után ismételd meg a másik oldalra is a nyújtózást! Végezd el mindkét oldalra párszor.
Fotó: raw / Getty Images Hungary
A klasszikus gyakorlat a vádli izmainak nyújtását célozza: ülj a földön nyújtott alsó végtagokkal, feszítsd vissza a lábfejeid. Előrehajolva próbáld elérni és megfogni a lábujjaidat. Korántsem biztos, hogy ez rövid időn belül sikerül. Ha nagyon kötött vagy, az egyik lábad hajlítsd be (a talpad a másik combodhoz érjen), és így nyújtózz a nyújtva maradt lábad felé. Mindkét oldalra végezd el!
Fotó: Prostock-Studio / Getty Images Hungary
Feküdj háton nyújtott alsó végtagokkal, húzd előbb talpra, majd a hasadhoz az egyik térded, kulcsold át. Tartsd meg így a testhelyzetet, majd cseréld meg a lábakat.
Fotó: Getty Images Hungary
Feküdj hason, a két tenyered a talajon, szorosan a mellkasod mellett. Nyújtsd ki a karjaid, told fel a felsőtested, a fejed is emeld meg. Tartsd meg így, majd engedd vissza magad a földre. Ismételd meg néhányszor.
Fotó: Prostock-Studio / Getty Images Hungary
Az elülső combizmok nyújtásához állj egyenesen, kapaszkodj meg valamiben, az egyik térded hajlítsd be, és fogd meg hátul a bokádat. Picit hátra is húzhatod a lábad, arra figyelj, hogy közben ne dőlj előre. A másik alsó végtaggal is ismételd meg a gyakorlatot!
Fotó: adamkaz / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
