8 egyensúlyfejlesztő gyakorlat, ami időskorban különösen hasznos: segítenek aktív életet élni és megelőzni az eséseket

A mindennapos cselekvésekhez megfelelő egyensúlyra van szükség, de ezzel az ember általában egészen addig nem foglalkozik, ameddig nem tapasztal zavart a működésében. Ha romlik az egyensúlyérzék, bizonytalanabbá válik a mozgás, és fokozódik az elesés kockázata. 

A kor előrehaladtával egyre gyakoribbá válnak az egyensúlyproblémák, ez pedig egy idő után a mozgástól, eleséstől való félelmet és az önállóság csökkenését idézheti elő. Az elesés következtében kialakuló csonttörések is immobilizációhoz, illetve az ezzel kapcsolatos szövődményekhez, például az emésztés lassulásához vagy tüdőgyulladáshoz vezethetnek. Éppen ezért az időskori mozgásterápia fontos részét képezik az egyensúlygyakorlatok. 

Gyakorlatok az egyensúly fejlesztésére

Az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok célja a test stabilitásának, összehangolt működésének, izomerejének fokozása, közvetve pedig a mozgásbiztonság növelése és az esésmegelőzés. Nagyon fontos, hogy amennyiben már problémák vannak az egyensúlyérzékkel, mindig külső támaszték (stabil szék, fal) mellett, illetve segítőtárssal együtt végezd a gyakorlatokat, és csak addig, ameddig biztonságban érzed magad. A legjobb, ha iránymutatást kérsz egy gyógytornász szakembertől. Az instabil, puha felszín (párna, matrac), a csukott szem nehezítést jelenthet a torna során, de eleinte ezekkel nem ajánlott kísérletezni. 

Zárd össze a két lábad, és nyújtsd előre a karjaid. Állj meg egy picit így, majd lépj előre az egyik lábaddal egy lépést, ezután lépj vissza. Ismételd meg a másik lábaddal is. Nehezítés gyanánt azt is megpróbálhatod, hogy milyen csukott szemmel, összezárt lábakkal és nyújtott karral állni.

Fotó: Maskot / Getty Images Hungary

1/

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

5 990 Ft

Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Kis méretű ezüst karika fülbevaló

4 100 Ft

Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló

11 900 Ft

Barokk igazgyöngy beszúrós fülbevaló

11 990 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett

27 900 Ft

Rock and Roll szív alakú fülbevaló

8 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia koronával

12 900 Ft

Fehér Swarovski® kristályos keretes rózsaarany szett

9 190 Ft

Kézzel készített háromféle Swarovski® kristályos nyaklánc

16 390 Ft

Arany csepp medál

31 200 Ft

Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel

14 990 Ft

Ma is Tanultam Valamit 1-2-3-4 Csomag

18 830 Ft 14 123 Ft

-25%

Még több termék

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)