8 jógapóz, ami segít a szív egészségének megőrzésében: érdemes gyakran végezni őket
A jóga segít megőrizni az erek és a szív épségét is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szív- és érrendszer egészségének megőrzésében a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú, ugyanis számos olyan dolog kivédésében segíthet, ami a különböző kardiovaszkuláris kórképek kockázati tényezői között szerepel.
A jóga kíméletes, ugyanakkor az egész testet megdolgoztató mozgásforma, ami az elcsendesedéshez, megnyugváshoz is hozzájárulhat, a stresszkezelés hatékony eszköze lehet - ez utóbbi különösen fontos szempont akkor, ha a szív- és érrendszer épségéről van szó.
Jógapózok a szív egészségéért
Ideális esetben az ember mindennap mozog valamit, de előfordul, hogy az edzés nehezen fér bele a hétköznapokba. A jóga otthon is végezhető, és bizonyos jógapózok, ászanák különösen hasznosak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Ha gyakran végzed őket, a fizikai és a mentális jóllétedhez is hozzájárulhatnak. A testmozgás egyebek mellett a vérnyomás és a magas koleszterinszint csökkentésében is segíthet.
A hegyállás ideális kezdő- vagy pihenőpóz, ami lent hagyott és felemelt karokkal is végezhető. Állj egyenesen, a lábaid párhuzamosak, előre néznek. A lapockáidat közelítsd egymáshoz, a combjaid feszítsd meg. A tenyereidet érintsd össze, majd belégzésre emeld a karjaidat a fejed fölé, óvatosan nézz utána, tartsd meg a testhelyzetet, majd a levegő kifújásával engedd vissza a karokat.
Fotó: Getty Images Hungary
A Vriksászana, vagyis a faállás az egyszerű, de hatékony jógapózok sorát gazdagítja, javítja a testtartást és az egyensúlyt is. Állj egyenesen, hajlítsd a bal térded, és tedd a bal talpad a jobb combod belsejére. Vegyél mély levegőt, a karjaidat nyújtsd a fejed fölé, érintsd össze a tenyereid. Néhány légzésen át tartsd meg a pózt.
Fotó: Getty Images Hungary
Az Uttanászana végrehajtásához némi hajlékonyságra is szükség van, de ez idővel fejleszthető. Állj egyenesen, húzd ki magad, a lábak párhuzamosak, előre néznek. Fújd ki a levegőt, és lassan hajolj előre, egészen addig, amíg le nem tudod érinteni a két tenyered a lábaid mellé. Ha ez még nem megy, kulcsold össze a két kezed a vádlijaid mögött. Maradj így néhány másodpercig.
Fotó: AzmanJaka / Getty Images Hungary
Az Utkatászana vagyis a széktartás nagy koncentrációt igényel, emeli a pulzusszámot. Állj egyenesen, karjaid lazán lógnak a törzsed mellett, lassan hajlítsd a térdeidet, és engedd hátra a medencédet, mintha egy székre ülnél le. Emeld meg nyújtva a karjaidat, vidd a füleid mellé őket. Néhány légvételig tartsd meg a testhelyzetet, közben próbálj picit felfelé nyújtózni.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A macskapóz (Márdzsárászana) négykézláb testhelyzetből indul. A fej a gerinc folytatása, nem lóg. Lélegezz be, engedd le a hasad, homorítsd a hátad és emeld meg a fejed, majd lélegezz ki, domborítsd a hátad, a fejed engedd be a kezeid közé. Ismételd meg párszor. A póz átmozgatja a gerincet, az egyenletes légzés révén a relaxációt is segíti.
Fotó: zoranm / Getty Images Hungary
A lefelé néző kutya póz (Adhó mukha svanászana) nyújtja a gerincet, a vádli izmait, frissít, és feltölt energiával. A póz kivitelezése indulhat négykézláb vagy fekvőtámasz helyzetből is, mindkét esetben a medence emelésére és az alsó végtagok nyújtására van szükség. A fej a gerinc folytatása, a két kezeddel nyomd magad kicsit hátrafelé. Néhány másodpercig tartsd meg a pózt.
Fotó: Getty Images Hungary
A kobra póz (Bhujangászana) nyitja a mellkast, nyújtja a has és a mellkas izmait. Helyezkedj el hason fekvésben, könyökeid hajlítva, kezeid a tenyereiden nyugszanak. Lassan emeld meg a fejed, a mellkasod és a hasad is, közben a karok nyúlnak. Tartsd meg kicsit a testhelyzetet, majd engedd vissza magad.
Fotó: Lorenzo Capunata / Getty Images Hungary
A Savászana, vagyis a hullapóz ideális levezetés és relaxáció gyanánt. Feküdj a hátadon, a lábaid és a karjaid nyújtva pihennek a talajon, tenyereid felfelé néznek. Hunyd le a szemed, lazítsd el az egész tested, engedd, hogy a lábfejeid oldalra essenek. Maradj így néhány percig.
Fotó: Ashley Corbin-Teich / Getty Images Hungary
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
(Kiemelt kép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
