Így válts zsírégető üzemmódba!

Ha állandóan fáradt vagy, folyton úgy érzed, éhezel, evés után leküzdhetetlen vágy támad benned egy kis édességre, közben pedig a pluszkilók is egyre kúsznak a derekad köré, akkor semmi kétség, a szervezeted szénhidrátégető üzemmódban működik.

Dr. Robert Faigin szerint azonban nem lehetetlen leküzdeni ezt az állapotot, és a formás test és energikusabb élet reményében zsírégető üzemmódba váltani.

Az inzulin és a glükagon harca

Az inzulin és a glükagon a szervezet két, egymással ellentétes működésű hormonja. Az elfogyasztott szénhidrát a testedben vércukorrá alakul, ezért a szervezeted gyorsan reagál és inzulint termel, hogy az energiaforrást mielőbb felhasználja. Az inzulin legelőször is kielégíti a szervezeted aktuális energiaszükségletét azzal, hogy a vércukrot eljuttatja a sejtekhez, a maradékból feltölti a szénhidrátraktáraidat, ha pedig ezen felül is maradt még szénhidrát a véredben, akkor azt zsírrá alakítja, és így raktározza addig, amíg szükséged nem lesz rá.

A glükagon ezzel szemben akkor termelődik, ha nincs szénhidrátforrásod, viszont energiára van szükséged. A glükagon a zsírt használja fel, azt égeti el, hogy szervezetedet energiához juttassa. Dr. Faigin szerint tehát ha meg szeretnél szabadulni a túlsúlytól, nem kell mást tenned, mint elérned, hogy a szervezetedben több legyen a glükagon, mint az inzulin.

Több fehérje, kevesebb szénhidrát

Ahhoz, hogy ez a változás bekövetkezzen, meg kell változtatnod az étrendedet: a szénhidrátok helyett a fehérjéknek kell túlsúlyba kerülniük, emellett mérsékelt mennyiségben olajat és zsiradékot is fogyaszthatsz, a cukor, a méz, az édes tészták fogyasztása azonban tilos, és az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget a minimumra kell csökkentened.

Légy óvatos, hiszen a lisztből készült élelmiszerek mellett néhány gyümölcsnek és zöldségnek is magas a szénhidráttartalma. A diéta alatt ezért érdemes kerülnöd a babot, a lencsét, a sárgaborsót, a kukoricát, de a zöldborsót és a burgonyát is csak mértékkel fogyaszd. A gombák szénhidráttartalma ezzel ellentétben nagyon alacsony, fehérjetartalmuk viszont magas, ezért gombát bátran egyél a kúra ideje alatt.

Ha mindezek mellett sok vízben és rostban gazdag zöldséget is fogyasztasz, három-öt nap alatt a szervezeted kiüríti a szénhidrátraktárait, ezután pedig tested a zsírok lebontásából nyeri majd az energiát.

Ha a szénhidrátszegény étrendet követed, egyél naponta négyszer, kéthetente egyszer pedig tarts szénhidrátfeltöltő napot - ilyenkor csak magas cukortartalmú gyümölcsöket egyél: almát, banánt, szőlőt, szilvát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet diétás búzakorpás kenyér, 10 dkg juhtúró, egy uborka, egy bögre zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy paradicsom.
Vacsora: 5 dkg pulykamellsonka, egy főtt tojás.

2. nap

Reggeli: egy szelet diétás búzakorpás kenyér egy kiskanál margarinnal, egy szelet pulykamellsonka, egy paradicsom.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg grillezett gomba.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy pár baromfivirsli egy kiskanál majonézzel.

3. nap

Reggeli: egy szelet diétás búzakorpás kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy főtt tojás.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell egy bögre joghurtos zöldsalátával.
Uzsonna: 5 dkg sovány sajt.
Vacsora: egy kis poharas kefir.

Ezért vannak párnácskáid

A túlzott szénhidrátfogyasztás, illetve a felborult anyagcsere és energiaellátás mellett az elhízásnak számos más oka is lehet. Nézd meg videónkat, és ismerd meg őket!

4. nap

Reggeli: egy szelet diétás búzakorpás kenyér krémsajttal megkenve, egy uborka.
Ebéd: egy bögre lecsó.
Uzsonna: egy fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre reteksaláta.

5. nap

Reggeli: egy szelet búzakorpás kenyér 10 dkg sovány sajttal, egy szelet mángolddal.
Ebéd: egy fél sült padlizsán.
Uzsonna: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy zellerszár paradicsommártással.

6. nap

Reggeli: 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy kis poharas natúr joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett sertéshús, egy bögre savanyú káposzta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: két sárgarépa.

7. nap

Reggeli: egy szelet diétás búzakorpás kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy főtt tojás.
Ebéd: 15 dkg wokban sült gomba, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: 5 dkg sovány sajt.
Vacsora: 10 dkg szójafasírt, egy bögre zöldsaláta.

• anyagcsere
• mintaétrend
• szénhidrát
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód