Ez az olcsó házi nassolnivaló nem hizlal, még sincs fűrészporíze – Segíti a fogyást is

A mindennapos rohanásban néha jólesik bekapni egy kis nasit, amit házilag is lehet készíteni, méghozzá olcsóbban, mintha a boltban vennéd meg. A nassolnivaló akkor ha legjobb, ha nemcsak finom, hanem egészséges is. Egy ilyen ízletes édességgel könnyű megtartani az energiaszintet két étkezés között, vagy felturbózni azt edzés előtt.

Házi készítésű nasi

A nassolnivalók semmiképpen nem alkalmasak arra, hogy helyettesítsék a fő étkezéseket, viszont mindenkivel előfordul, hogy szüksége van egy kis energia-utánpótlásra. Amikor úgy alakul a helyzet, és a reggeli rohanásban lemarad a reggeli, vagy egy váratlan program miatt megcsúszik az ebéd vagy a vacsora, akkor nem baj, ha van kéznél valami, amit elrágcsálhatsz.

A nasik között vannak, amelyek egy ilyen helyzeten is inkább rontanak, mint javítanának. Egy cukros péksüti vagy egy zacskó chips nem a legjobb választás, alacsony a tápértékük és a vércukor szintjének sem tesz jót, ha hirtelen megemelkedik egy gyors felszívódású szénhidráttól, majd visszazuhan. 

Az ilyen ingadozást könnyű elkerülni, ha olyan nassolnivalót választasz, amelyik lassú felszívódású szénhidrátot, és egészséges összetevőket tartalmaz. Ilyen például a barna rizsből készült puffasztott rizs, amit otthon banánnal, mogyoróvajjal és étcsokival tehetsz még értékesebb táplálékká. Egy ilyen nagyon egyszerűen elkészíthető finomságot te magad is összedobhatsz percek alatt, mutatjuk hogyan:

A hozzávalók:

• barna rizsből készült puffasztottrizs-szeletek,
• egy-két evőkanál cukormentes bolti vagy házi mogyoróvaj,
• banán szeletelve,
• egy evőkanál kókuszolaj,
• egy evőkanál étcsokoládéchips.

A puffasztottrizs-szeleteket kend meg mogyoróvajjal, tedd rá a felszeletelt banánkarikákat, majd az étcsokoládét olvaszd fel a kókuszolajjal egy tálban, és kend be vele a puffasztott rizs tetejét. Amint a csokoládé megdermed a tetején, már fogyaszthatod is, pár percre hűtőbe is teheted, így gyorsabban elkészül.

A barna rizs lassú felszívódású szénhidrát, így sokáig laktat. Még egészségesebb, ha zöld banánnal készíted, amelynek egészségügyi hatásairól ebben a cikkünkben olvashatsz bővebben. A mogyoróvaj többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, jót tesz a szív egészségének, a vérnyomásnak, és csökkenti a koleszterinszintet is. Az étcsokoládéval kiegészítve ez a táplálék a fogyókúrát is támogatja.

(Képek: Getty Images Hungary)

• házi
• nasi
• rizs
• banán
• mogyoróvaj
• só
• csoki
• édesség
• Életmód