Ennyi fehérjét kellene enni egy nap 60 éves kor fölött - Erősíti az izmokat, és a csontokra is jó hatással van
Az idősödő szervezet számára nagyon fontos a megfelelő fehérjebevitel.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A megfelelő fehérjefogyasztás minden életkorban létfontosságú, azonban hatvanéves kor fölött az izomvesztés és a csontritkulás elkerülése érdekében még inkább felértékelődik. A fehérje fokozza az ellenálló képességet, segít fenntartani az izomerőt, és a test regenerálódásában is nagy szerepet játszik.
Ennyi fehérjét kellene enni egy nap 60 éves kor fölött
A fehérje nagyon értékes makrotápanyag, amely nemcsak az izomépítéshez járul hozzá, hanem az enzimek, az immunrendszer és a hormonok egészséges működéséhez is. Időskorban különösen hasznos, mivel a megfelelő fehérjebevitellel számos öregedéssel járó egészségügyi probléma elkerülhető. Az izomtömeg fenntartása és növelésé pedig létfontosságú az aktív életmód megőrzése és a sérülések elkerülése érdekében.
Fotó: mixetto / Getty Images Hungary
A Journal of Nutrition, Health & Agingben megjelent tanulmányban több mint 11 ezer 51 évnél idősebb felnőtt táplálkozási szokásait követték nyomon abból a szempontból, átlagosan mennyi fehérjét fogyasztanak. A 2019-es kutatás szerint az idősebb korosztály csaknem fele (46 százaléka) nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét. Ez probléma, ugyanis a szervezet fehérjeszintézise harmincéves kortól folyamatosan csökken, így a középkorú és idősebb felnőttek szervezetének nagy szüksége van a pótlásra.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A jelenleg ajánlott napi adag 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként. Sok orvos és táplálkozási szakember azonban ma már úgy véli, hogy ez túl alacsony, főleg a nyugdíjas korosztály számára. Nancy Rodriguez táplálkozástudományi professzor szerint az egy nap alatt bevitt kalóriák 15-20 százaléka kellene hogy fehérjéből álljon. Fontos azonban megjegyezni, hogy vannak, akiknek nem ajánlott a magas fehérjebevitel. Különösen azoknak veszélyes, akik krónikus vesebetegséggel élnek, vagy cukorbetegség okozta vesekárosodásuk van. Sass Cynthia táplálkozási szakértő elmondása szerint a fehérjeszükséglet egyénenként változó, ezért mielőtt bármilyen változást beiktatnál a táplálkozásodba, konzultáj a kezelőorvosoddal és egy dietetikussal.
Magas fehérjetartalmú ételek
Természetes forrásból leggyakrabban húsok, halak, tojás és tejtermékek segítségével visszük be, azonban számos növényi forrása is létezik. Ilyenek a hüvelyesek, a magvak vagy az olyan húshelyettesítők, mint a tofu és szejtán. Sokan testépítés, betegség vagy korlátozó étrend miatt az elfogyasztott ételeken túl is szeretnének fehérjét bevinni, amit különböző fehérjeporokkal tehetnek meg.
Ennyi vizet lenne jó inni egy nap 60 éves kor fölött: az sem mindegy, milyen folyadékkal hidratálsz
A folyadékpótlás idősebb korban kiemelten fontos.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
