Karcsúsító szénhidrátok: képeken 6 étel, ami kifejezetten segíti a fogyást
Magas rosttartalommal
Legyen élvezetes a fogyás!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyás egyik záloga a csökkentett szénhidrátbevitel: ha tehát szeretnél lefaragni a súlyodból, a napi táplálékbeviteled legfeljebb 45%-át tehetik ki a szénhidrátok. Nem mindegy azonban az sem, hogy milyen szénhidrátokat fogyasztasz. Az úgynevezett magas glikémiás indexű - például a fehér lisztben, kristálycukorban bővelkedő - változatok gyorsan raktározásra kerülnek, míg a rostban gazdag, alacsony glikémiás indexű ételek hosszabb időn át teltségérzetet biztosítanak, nem okoznak vércukorszint-ingadozást. Ilyen alacsony glikémiás indexű, fogyást segítő ételeket gyűjtöttünk össze az alábbi galériában. Természetesen ezekből sem lehet korlátlan mennyiséget fogyasztani, de igyekezz belőlük fedezni a napi szénhidrátadagodat.
A cukkini 67%-ban szénhidrátot tartalmaz, ám magas rosttartalma miatt glikémiás indexe alacsony - csakúgy, mint a zöldségek többségének. A juhtúróval töltött cukkini gyors, egyszerű és gusztusos vacsora lehet, ha fogyókúrázol. Kattints ide a receptért!
Nyáron a fogyni vágyók könnyen szembetalálhatják magukat azzal a helyzettel, hogy szinte semmilyen fagylalt nem fér bele a diétába. Korábbi cikkünkből megismerhetsz egy negatív kalóriás sorbetreceptet, mely segíti a súlyvesztést.
A rakott zöldség ideális nyári ebéd, magas rosttartalommal, alacsony kalóriatartalommal és glikémiás indexszel. Hogy milyen zöldségeket raksz bele, annak csak a képzeleted szab határt, de ha korábbi cikkünkre kattintasz, adunk egy jó receptet.
A tökfőzelék csak akkor nem fér bele a diétába, ha túl sok benne a finomliszt. Elkészítheted azonban fehér helyett zabliszttel vagy Graham-liszttel is - így nem kell aggódnod a diéta sikere miatt. Kattints korábbi cikkünkre a receptért!
A nyár egyik kedvence a hideg gyümölcsleves. Ha szeretnéd, hogy passzoljon a diétádba, cukor helyett nyírfacukorral ízesítsd, fehér liszt helyett pedig zablisztet használj a sűrítéshez. Ezzel a két apró változtatással készítsd el a korábbi cikkünkben leírt receptet.
A kenyér és a szendvics nehezen illik bele a diétába, de ha nem tudsz lemondani róla, válaszd a teljes kiőrlésű változatot, sok-sok rostban gazdag zöldséggel. Napi egy-két ilyen szendvics még belefér, és serkenti az anyagcserét.
Több rostot!
Kattints az alábbi videóra, és megtudhatod, pontosan milyen szerepet játszanak a rostok a fogyókúrában.
OLVASD EL EZT IS!
- szénhidrát
- végleges fogyás
Folyamatos és tartós fogyás: 15 kiló mínusz 3 hónap alatt
- szénhidrát
- fogyasztó praktikák
Veszélyes nyári szénhidrátbombák! Képeken 7 étel, amit felejts el
- fitnesz
- edzés
Edzés mellett hízás: mi lehet az oka?
