2 hét, 5 kiló

Az optimális anyagcsere-működés elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mértékben és ütemben dolgozza fel a tápanyagokat, a felesleget pedig kiürítse, és még véletlenül se raktározza el. A gyors anyagcsere azonban korántsem mindenki számára adott, sőt, az életkor előrehaladtával folyamatosan lassul. Többek között ennek köszönhető, hogy egy átlagos, mozgásszegény életmódot folytató nő a harmincas évei után csaknem fél kilót hízik évente, anélkül, hogy életmódjában bármiféle változás következne be.

A folyamat szerencsére visszafordítható, hisz egy egészséges, kiegyensúlyozott, speciális emésztésserkentő diéta képes visszaadni szervezeted fiatalos lendületét – azzal pedig, hogy adsz egy kiadós löketet anyagcserédnek, a súlyvesztést is beindíthatod, illetve felgyorsíthatod.

Ha követed két hetes, csökkentett kalóriatartalmú - napi 1400-1500 kalória -, de minőségi tápanyagokban és vitaminokban gazdag diétánkat, nemcsak karcsúbbá – a második hét végére akár 5 kilótól is megszabadulhatsz -, de energikusabbá, kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé válhatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Egyél eleget: fontos, hogy betartsd a napi legalább ötszöri étkezést, a rendszeres táplálkozással ugyanis biztosítod anyagcseréd egészséges működését.
• Ne koplalj: ha éhes vagy, egyél gyümölcsöt vagy zöldséget, illetve igyál folyadékot, azonban semmiképp se éhezz - ha nem viszel be kellő mennyiségű táplálékot, szervezeted alacsonyabb szintű működésre áll be, ami nemcsak anyagcserédet lassítja, de egészséged szempontjából is kritikus lehet.
• Csökkentsd a porciót: igaz ugyan, hogy sokszor kell enned, azonban egyszerre soha ne fogyassz el túl nagy mennyiséget. Ha úgy érzed, hogy kezdesz jóllakni, hagyd abba az evést, és várj legalább 10 percet. Csak akkor egyél tovább, ha ezidő elteltével is éhesnek érzed magad.
• Reggelizz: sose feledkezz meg róla, ugyanis egy egészséges reggeli kellő löketet ad az anyagcserédnek, emellett energiaszintedet is megfelelő szinten tartja a délelőtt folyamán.

• Teázz: a tea - például a zöld tea - amellett, hogy képes pótolni az egészségtelenebb kávé élénkítő hatását, az anyagcserét is felgyorsítja.
• Rostban gazdagon: a magas rosttartalmú ételek serkentik az emésztést, és segítenek kisöpörni a szervezetből a salakanyagokat, ezért fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt, illetve teljes kiőrlésű gabonát.
• Fogyassz elegendő folyadékot: a gyors anyagcsere-működés alapja a megfelelő folyadékmennyiség bevitele, ezért igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter vizet, gyümölcs- vagy zöldséglevet, teát.

Mintaétrend

Az egyes étkezések előtt fogyassz el egy-egy nagy pohár limonádét.

1. nap

Reggeli: fél csésze magas rosttartalmú müzli, egy banán fele, fél csésze zsírszegény tej.
Tízórai: egy teljes kiőrlésű zsemle fele, egy evőkanál zsírszegény krémsajt.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal- vagy csirkehús, spenótsaláta, egy főtt tojás, fél csésze barnarizs.
Uzsonna: három Graham-keksz, egy közepes alma.
Vacsora: egy közepes főtt krumpli, fél csésze párolt brokkoli vagy cukkíni, egy közepes narancs.

2. nap

Reggeli: fél csésze zabkása, egy evőkanál mazsola, fél csésze tej, egy közepes alma.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: 10 dkg tonhal salátaágyon, paradicsomszeletekkel, párolt sárgarépával.
Uzsonna: egy közepes narancs.
Vacsora: fél csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, paradicsomszósz, párolt zöldségek.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal, salátával, paradicsommal, uborkával.
Tízórai: 5 dkg túró, fél csésze ananász.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell spenótsalátával, fél csésze főtt barnarizzsel.
Uzsonna: fél csésze reszelt alma fahéjjal.
Vacsora: egy csésze zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: egy szelet sokmagos kenyér, fél csésze zsírszegény túró, egy alma fele.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, fél csésze ananász.
Ebéd: zöldségsaláta grillezett csirkemell-darabokkal.
Uzsonna: három Graham-keksz.
Vacsora: egy csésze bableves, egy kis adag zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: fél csésze zabkása, egy evőkanál mazsola, fél csésze tej, fél csésze áfonya.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: zöldségsaláta vegyes zöldségekből, 10 dkg pulykahússal, egy főtt tojással.
Uzsonna: egy csésze sárgadinnye.
Vacsora: fél csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, paradicsomszósz, párolt sárgarépa.

6. nap

Reggeli: fél csésze reszelt alma fahéjjal, egy teljes kiőrlésű péksütemény.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt aszalt gyümölccsel.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, fél csésze barnarizs, fél csésze párolt spárga.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy csésze zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

7. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, olívaolajon sütve, egy csésze vegyes zöldség - zöldpaprika, paradicsom, hagyma, uborka.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, egy mandarin.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirke fokhagymával, vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: fél csésze ananász.
Vacsora: egy csésze bableves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód