Ezzel a 8 egyszerű módszerrel felpörgetheted az anyagcseréd - 45 felett is működnek
Az anyagcsere működése az idő előrehaladtával lassulni kezd, azonban néhány egyszerű módszerrel javíthatsz rajta!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ötvenhez közelítve szinte észrevétlenül kúsznak fel a pluszkilók, amit egyrészt bizonyos hormonális változások okoznak, másrészt a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a rossz minőségű alvás idéz elő. Jó hír azonban, hogy bizonyos életmódbeli és étrendbeli változtatásokkal gyorsítható az ellustult anyagcsere.
Ezzel a nyolc módszerrel felpörgetheted az anyagcseréd
Ez a néhány egyszerű módszer természetes módon segít felpörgetni a lelassult anyagcserét. 45 éves kor felett is működnek!
Az alvás rendkívül fontos az anyagcsere megfelelő működésének szempontjából. Pihenés alatt a szervezet helyreállítja magát, kiegyensúlyozza a hormonokat, és feldolgozza a nappal átélt eseményeket. Hatással van a kortizolra, az inzulinra és a pajzsmirigy működésére, ezért elengedhetetlen, hogy éjszakánként legalább 6-8 órát aludj.
Fotó: AN Studio / Getty Images Hungary
A magas fehérjetartalmú ételek hatékonyak az anyagcsere gyorsításában, ugyanis a testnek sokkal több energiára van szüksége a fehérjék lebontásához, mint a zsírok és szénhidrátok esetében. A fehérjék természetes forrásai között van a vékony sovány marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab és a tojás.
Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary
Fizikai aktivitással is javítható az anyagcsere működése, de ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltened az edzőteremben. Elég, ha olyan egyszerű dolgokkal iktatod be a mozgást, mint a séta vagy a biciklizés. A lényeg, hogy napi minimum 30 percet aktívan mozogj.
A rostszegény életmód az anyagcsere-betegségek közül az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérzsírszint kifejlődésében is szerepet játszik, ezért rendkívül fontos, hogy odafigyelj a rostbevitelre. Kitűnő természetes rostforrás a zab, a cikória és az útifűmaghéj, de számos gyümölcs, például a citrom, az eper, a grépfrút, a málna, a mandarin és a mangó is nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostokat.
Fotó: apomares / Getty Images Hungary
A súlyzós edzések rendkívül jó hatással vannak az anyagcserére. A jelenség hátterében az izmok metabolikus aktivitása áll, amely következtében akkor is égnek a kalóriák, ha épp nem edzünk. A legjobb, ha minimum heti kétszer végzel súlyzós gyakorlatokat, és mellette kardiózol is.
Fotó: Watchara Piriyaputtanapun / Getty Images Hungary
Az anyagcsere működésének javításához néhány fűszernövény is hozzájárul. Ide tartozik a kurkuma és a gyömbér. A gyömbér hatóanyagai a gyomor emésztőenzimeinek termelődését serkentik, így javítva az emésztés folyamatát. A kurkumában található kurkumin nevű vegyület pedig gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.
Próbálj meg minél kevesebb feldolgozott élelmiszert - például virslit, felvágottat, fehér lisztes péksüteményeket - fogyasztani, és azoktól az ételektől is óvakodj, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ezek mindegyike lassítja az anyagcserét, és hozzájárul az elhízáshoz.
Az intervallumedzés nem csak az edzés alatt, de utána még órákon át magas szinten tartja az anyagcserét. Ehhez fél-egy perces magas intenzitású gyakorlatokat váltogass 1-2 perces regeneráló, alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal.
Fotó: Richard Drury / Getty Images Hungary
3 gyakorlat, amihez nem kell mozogni, de durván formálja az alakot: feszesítik a hasat és növelik az állóképességet
A saját testsúlyos edzések amellett, hogy tónusossá teszik a testet, az erőnlétet is javítják.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
