Így adj le 6 kilót!

A súlyfigyelő, vagyis a Weight Watchers mozgalmat Jean Nidecht indította el, miután elege lett a sikertelen fogyókúrákból. Összejöveteleket szervezett a sorstársaival, ahol egyfajta támogatói rendszert fejlesztettek ki.

Az aprócska összejövetelek azonban csak a kezdetet jelentették: a súlyfigyelők azóta szervezetet alapítottak, diétás programot hoztak létre, tagjaik száma pedig mára a másfél milliót is meghaladta - nem véletlen, hogy világszerte közel ötezer találkozót tartanak hetente.

Hogy működik a diéta?

Az eredeti súlyfigyelő program az évek során folyamatosan fejlődött, és egyszerű diétaleírásból az egész életmódot átalakító rendszerré nőtte ki magát. A diéta alapja az egészséges étrend, mely az alacsony zsír-, valamint a magas rosttartalmú élelmiszereket szorgalmazza. A tudományosan megalapozott program mindemellett hangsúlyozza az ételadagok ellenőrzését, a változatosságot, a kiegyensúlyozott tápanyagtartalmat, az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztását, illetve azt, hogy azok, akik kipróbálják a módszert, fokozatosan rájöjjenek, miként tudják étrendjüket anélkül fogyókúrabaráttá alakítani, hogy drasztikus változtatásokat kellene eszközölniük.

A diéta életmódprogrammá is alakítható, azonban már néhány hét leforgása alatt is látványos változást eredményezhet: az első két hét alatt a vízveszteségtől függően akár 3-4 kilót is leadhatsz, a további hetekben pedig egyenletes, heti fél-egy kilós súlyveszteséggel számolhatsz. Négy hét alatt így akár 6 kilót is leadhatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két csésze puffasztott búza, egy csésze sovány tej, egy csésze bogyósgyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy zsírmentes epres joghurt.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 5 dkg zöldpaprikacsík, 5 dkg barnarizs.
Uzsonna: egy zsírmentes epres joghurt.
Vacsora: 10 dkg durumtészta, egy tányér tojásleves.

2. nap

Reggeli: egy szelet tojásos-sonkás-sajtos, teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy csésze bogyósgyümölcs.
Ebéd: egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet zsírszegény sajttal, salátalevelekkel, két evőkanál olasz salátaöntettel.
Uzsonna: egy doboz krémjoghurt.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy csésze párolt cukorborsó, egy csésze áfonya.

3. nap

Reggeli: fél csésze fahéjas gabonapehely, egy pohár sovány tej.
Tízórai: 3 dl málnás-banános turmix.
Ebéd: 10 dkg tonhal, 10 dkg zöldségsaláta, két evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet.
Uzsonna: 3 dl málnás-banános turmix.
Vacsora: 15 dkg tonhalas rakott tészta, apróra vágott fodros kel tetszőleges mennyiségben.

4. nap

Reggeli: omlett két tojásból, egy alma, fél csésze sovány tejeskávé.
Tízórai: egy doboz zsírmentes vaníliás joghurt.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykamell, 10 dkg zöldsaláta, egy evőkanál kalóriamentes öntet, fél csésze sovány tej.
Uzsonna: egy doboz zsírmentes vaníliás joghurt.
Vacsora: 10 dkg sütőben sült parmezános csirke, 10 dkg párolt zöldség, egy körte.

5. nap

Reggeli: egy csésze korpás gabonapehely, egy pohár sovány tej, egy alma.
Tízórai: két-három répa.
Ebéd: 10 dkg zsírszegény túró narancsgerezdekkel, tíz zabkorpás keksz.
Uzsonna: egy alma vagy egy banán.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, 7 dkg párolt zöldbab, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben, egy evőkanál kalóriaszegény öntettel.

6. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, 2,5 dl ananászlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy narancs, egy-két szelet zsírszegény sajt.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, fél csésze barnarizs, fél csésze serpenyőben sült zöldség.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke mandaringerezdekkel, két párolt sárgarépa.

7. nap

Reggeli: fél csésze mézes zabpehely, egy csésze sovány tej, fél grépfrút.
Tízórai: egy kalóriaszegény müzliszelet.
Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve mogyoróvajjal, egy csésze sovány tej, egy körte.
Uzsonna: egy pohár ananászlé.
Vacsora: 10 dkg grillezett pulykamell, egy héjában főtt krumpli, két paradicsom.

A további hetekben kövesd az első hét mintaétrendjét. Az egyes fogásokat fel is cserélheted egymással: a reggeliket a reggelikkel, az ebédeket az ebédekkel, és így tovább. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es csészét. Ne feledkezz meg a napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásáról se.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód