Így dobj le 10 kilót!

Extra hatékony zsírégető diéta

Végleg meg akarsz szabadulni a makacs kilóktól? Vágj bele diétánkba, és könnyen elsajátíthatod az egészséges táplálkozás alapjait!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Bár már végéhez közeledik, a nyár az egyik legideálisabb időszak a teljes átalakulásra, köszönhetően a kellemes élményeknek, a kikapcsolódásnak, a napsütésnek, melyek mind pozitív gondolkodásra serkentenek, illetve energiával töltenek fel, így szinte garantált, hogy tested is könnyebben alkalmazkodik a változásokhoz. Használd ki a nyár utolsó hónapját, és vágj bele öt hetes diétánkba, mellyel akár 10 kilótól is megszabadulhatsz.

A karcsúság titka: életmódváltás 

A fogyni vágyók a diétákkal szemben általában egy fő elvárást támasztanak, mégpedig azt, hogy minél rövidebb idő alatt minél több zsírpárnától szabadulhassanak meg általuk.

Ezt nem is nehéz elérni egy-egy szigorú villámdiétával, viszont az eredmény csak akkor válik tartóssá, ha gyökeresen megváltoztatod életmódodat, és lemondasz a korábbi, táplálkozással kapcsolatos rossz szokásaidról.

Az egészséges táplálkozás elsajátítása hosszú, ugyanakkor empirikus folyamat, hiszen minden szervezet más és mást igényel, azonban már akkor is óriási lépéseket tehetsz meg a karcsúság felé, ha az alapelveket sajátítod el. Diétánk ebben lesz segítségedre: öt hetes időtartama éppen elegendő arra, hogy az új táplálkozási elveket a gyakorlatban is alkalmazhasd, csökkentett kalóriatartalma és az étrendet felépítő minőségi tápanyagok pedig fokozatos fogyást - heti 1-2 kiló mínuszt - biztosítanak.

Ha úgy érzed, kellő akaraterővel és elszántsággal rendelkezel, a diéta ideje alatt végig követheted a mintaétrendet - ekkor számíthatsz a leglátványosabb eredményre -, viszont azt alapul véve a következő lépések szerint is kialakíthatod új étrendedet.

Zsírégető program öt lépésben

A diétás időszak alatt minden héten mondj le egy-egy súlygyarapító alapanyagról, és helyette építs be egy egészségeset.

Az első héten kezdj nagyobb hangsúlyt helyezni a folyadékbevitelre. Mindennap fogyassz el minimum 2-2,5 liter ásványvizet, gyógyteát vagy frissen facsart zöldség-, illetve gyümölcslevet. A megfelelő mennyiségű folyadék biztosítja tested gyors anyagcseréjét és méregtelenítését.

A második héten csökkentsd ételeidben a sómennyiséget, illetve iktasd ki táplálkozásodból a különféle adalékanyagokat. A só és a mesterséges ételízesítők megakadályozzák a salaktalanító folyamatokat, így gátolják a fogyást. 

A harmadik héten szabadulj meg a kávétól, a szénsavas üdítőitaloktól, illetve felejtsd el a szeszes italok fogyasztását. A kávé magas koffeintartalma ugyan időszakosan felpörget, de többet árt, mint használ, ugyanis vizet tart vissza, ezért vizesedést okoz. A szénsavas üdítők elsavasítják szerveidet, a szeszes italok által pedig még több méreganyag jut testedbe, így ezeket helyettesítsd például zöld teával.

A negyedik hét legyen a szénhidrátok elleni támadás. Iktasd ki étrendedből a fehér lisztes pékárukat, a cukros süteményeket, a tésztákat. Ezeket helyettesítsd rostban gazdag, teljes kiőrlésű termékekkel, melyek nemcsak beleidet tisztítják meg, hanem salaktalanító hatással is bírnak.

20 extra hatékony zsírégető zöldség

Nézegess képeket!

Elolvasom

Az ötödik héten pedig szó szerint zsírtalaníts. Innentől véglegesen űzd ki konyhádból a zsírban tocsogó ételeket, felvágottakat. A nehezen emészthető vörös húsokat helyettesítsd fehérjében gazdag szárnyas húsokkal, halakkal. A húsos ételek elkészítéséhez használj extra szűz olívaolajat, és próbáld ki a párolás módszerét, mely hatásosan megőrzi a húsok igazi zamatát.

A diéta ideje alatt fogyassz minél több friss nyári zöldséget és gyümölcsöt. Igyekezz színesebben étkezni, hiszen a gyümölcsök és zöldségek színe is hatással van diétád hatékonyságára. A színes gyümölcsök rengeteg értékes vitamint és biológiailag aktív hatóanyagot tartalmaznak. Fehérjeszükségleted kielégítésére nemcsak a húsokat alkalmazhatod: egyél babféléket, csonthéjasokat, magvakat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 10 dkg natúr müzli 2 dl szójatejjel és öt szem dióval.
Ebéd: 15 dkg vitaminsaláta idényzöldségekből, 15-20 dkg párolt csirkemell.
Vacsora: két tányér bazsalikomos paradicsomleves két szelet pirított rozskenyérrel.

2. nap

Reggeli: öt darab korpás keksz egy pohár kefirrel, 3 dl frissen facsart narancslé.
Ebéd: 20 dkg vajban párolt lazacfilé 15 dkg párolt spenóttal.
Vacsora: két tányér tárkonyos gombaleves fél bögre cukkinivel.

3. nap

Reggeli: snidlinges omlett három tojásfehérjéből, két darab paradicsommal és két szelet rozskenyérrel.
Ebéd: két tányér hideg gyümölcsleves zsírszegény tejszínnel.
Vacsora: 20 dkg alufóliában párolt tengeri halfilé rozmaringgal ízesítve, 15 dkg párolt zöldség.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 dkg zsírszegény zöldfűszeres túrókrémmel és két paprikával.
Ebéd: 15 dkg Waldorf-saláta három-négy evőkanál joghurtos öntettel, 15 dkg párolt csirkemellfilé.
Vacsora: két tányér gyömbéres sárgarépa-krémleves.

5. nap

Reggeli: 15 dkg zabkása szójatejjel és 10 dkg áfonyával.
Ebéd: két grillezett zöldséges pulykanyárs fokhagymás-joghurtos szósszal.
Vacsora: egy-két tányér hagymaleves, egy szelet pirítós - olvassz rá zsírszegény sajtot.

6. nap

Reggeli: 20 dkg friss gyümölcssaláta.
Ebéd: két tányér könnyű csirkeleves bőséges zöldséggel.
Vacsora: 25 dkg vajban párolt pisztráng egy bögre répasalátával.

Felfázás? Cselekedj időben!

Az Urzinol tabletta a húgyutak betegségeire évszázadok óta bevált gyógynövény, a medveszőlő levelének kivonatát tartalmazza. Az Urzinol hasznos segítség az egyszerű hólyaghurut korai tüneteinek – sürgető vizelési inger, illetve égő érzéssel járó hólyagürítés – enyhítésében. Mindez a medveszőlőlevélben található növényi összetevők igazolt antibakteriális, valamint gyulladáscsökkentő és enyhe vízhajtó hatásának köszönhető.

Vény nélkül kapható, medveszőlőlevélkivonat-tartalmú hagyományos növényi gyógyszer

HAGYOMÁNYOS NÖVÉNYI GYÓGYSZER. A JAVALLATOKRA VALÓ ALKALMAZÁSA A RÉGÓTA FENNÁLLÓ HASZNÁLATON ALAPUL. A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Promóció

7. nap

Reggeli: 15 dkg zabpehely egy pohár szójajoghurttal és 10 dkg aszalt sárgabarackkal.
Ebéd: 20 dkg tonhalas durumtészta tíz szem olívabogyóval.
Vacsora: 20 dkg currys csirke egy bögre barnarizzsel.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz zöldséget és gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben. Az étrendben szereplő adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

Fontos!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

bicikli
  • fitnesz
  • fogyókúrás tippek

Duplázd meg a zsírégetést!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Ezt is szeretjük