Ennyi vizet lenne jó inni egy nap 60 éves kor fölött: az sem mindegy, milyen folyadékkal hidratálsz

A folyadékpótlás minden korban rendkívül fontos az általános egészségi állapot és a szervezet megfelelő működésének szempontjából. Sokan viszont elhanyagolják, ami leginkább az idősebbek esetében veszélyes. A nem megfelelő folyadékbevitel magas vérnyomáshoz és dehidratáltsághoz, vízvesztéshez és kiszáradáshoz is vezethet. 

Ennyi vizet lenne jó inni egy nap 60 éves kor fölött 

A felnőtt test körülbelül 70 százalékát teszi ki víz, ám ez az arány az élet során változik: csecsemőknél és gyermekeknél a legmagasabb, és az életkor előrehaladtával egyre csökken. Ezért az idősebbek hajlamosabbá válnak a kiszáradásra. A kiszáradás kialakulhat nagy mennyiségű vérveszteség, hányás és hasmenés miatt, de a nem megfelelő folyadékpótlás is könnyen előidézheti. 

A víz szerepet játszik a hőszabályozásban, a normál vérnyomás fenntartásában, a salakanyagok eltávolításában és a tápanyagok oldásában, felszívódásában és szállításában. A túl kevés folyadékbevitel krónikus fáradtságot, fejfájást, izomgyengeséget, szédülést, magas vérnyomást és kiszáradást okozhat. Friss kutatások pedig azt is alátámasztották, hogy befolyásolja a kognitív teljesítményt, és növeli az anyagcsere- és vesebetegségek kockázatát.

Mennyi vizet kell inni egy nap?

Egy átlagos, hatvan év feletti embernek napi 2-2,5 liter folyadékot kell italokkal és ételekkel elfogyasztania, de sokkal tudatosabban és szigorúbban kell tartania magát ehhez a mennyiséghez, mint egy fiatalabb felnőttnek. Idősebb korban ugyanis a szomjúságérzet csökken, illetve néhány gyógyszer is képes elnyomni. A 85-99 év közöttiek esetében pedig hatszor nagyobb a veszélye annak, hogy kiszáradás miatt kórházba kerülnek, mint a 65-69 évesek esetében.

Nem mindegy, mivel hidratálsz!

A víz a legjobb választás, ha folyadékpótlásról van szó. Kalóriamentes, vagyis nem hizlal, a tisztaságát pedig szigorú jogszabályok és minőségi előírások garantálják. De alkalmanként

• gyümölcsleveket és zöldségleveket is fogyaszthatsz. Érdemes azonban megjegyezni, hogy rendszeres szomjoltásra nem alkalmasak. Sok gyümölcslének magas a cukortartalma, valamint színezékek és tartósítószerek is találhatók bennük, nem beszélve a magas kalóriatartalmukról. 
• A tea is kitűnő szomjoltó lehet, ha nem adsz hozzá cukrot, mézet vagy más édesítőszert. A tealevelek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, koffeintartalmuknak köszönhetően pedig élénkítő hatásuk is van.
• A tealeveleket nem tartalmazó gyümölcsteák pedig még jobb választások, ugyanis koffeinmentesek, és nagyobb mennyiségben is javasolható a fogyasztásuk. 

Milyen italokat érdemes kerülni?

Érdemes kerülni

• a nagy mennyiségű kávéfogyasztást, mert vízhajtó hatása miatt dehidratálhatja a szervezetet, 
• az alkoholos italok és az üdítők pedig magas kalóriatartalmukkal szerepet játszhatnak a túlsúly kialakulásában. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• 60 fölött
• vízivás
• kiszáradás
• Életmód