Ezekre a vitaminokra van különösen szükség nyáron: te szeded őket?

Még mindig sokan gondolják azt, hogy vitaminpótlásra a szervezetnek kizárólag télen van szüksége, hiszen egyedül az immunrendszer támogatásában, a megfázásos betegségek megelőzésében van szerepük.

Ez az egyik legnagyobb tévhit a vitaminokkal kapcsolatban. Ugyanis a vitaminok többsége nem közvetlenül az immunrendszert támogatja, hanem a szervezet egészséges működésének nélkülözhetetlen részei, emelte ki a Scitec Nutrition szakértője, Szász Máté biológus.

Vitamin kell az anyagcseréhez is

A legtöbb vitamin valamilyen anyagcserében közreműködő enzim alkotóeleme, úgynevezett kofaktora. A legismertebb vitamin kétségkívül a C-vitamin, melyről a legtöbben azt hiszik, hogy csak a betegségek megelőzésében és a megfázás kezelésében van szerepe.

A C-vitamin anyagcsere-folyamatokban részt vevő enzimek alkotóeleme, vagyis hiányában ezek a folyamatok nem valósulnak meg. Ilyen például a kollagéntermelés, aminek a bőr a feszességét köszönheti, de C-vitamin-tartalmú készítmények a napégés kezelésében is segítenek.

A D-vitamin a gének működésére is hat

A D-vitaminról köztudott, hogy télen pótolni kell, mivel nem jut elég napfényhez a szervezet. Az emberek úgy gondolják, hogy nyáron a sok napsütés miatt elég termelődik magától is. Egy városban lakó, átlagos munkaidőben dolgozó ember valószínűleg nagyon kevés időt tölt a napon. Egy ausztrál kutatás szerint még a napsütéses tengerparti városok dolgozói is sok esetben szorulnak D-vitamin-pótlásra. Pedig ez a vitamin több mint kétszáz emberi gén működésére van hatással.

A legtöbb vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet érdemes megpróbálni természetesen pótolni. Így van ez a C-vitaminnal is. 

Az enzimekre nyáron nagyobb szükség van

Nyáron sokkal aktívabb mindenki, mint télen, és az izomrostok gyorsabban használják fel az energiát. Ezért intenzívebb regenerációra van szükség, amihez elengedhetetlenek az enzimek, amelyek nem léteznek vitaminok nélkül. A megfelelő vitaminmennyiséget nehéz bevinni a szervezetbe, ilyenkor segítenek a jól megválasztott étrend-kiegészítők. Aktív életmód mellett nem szabad megfeledkezni a fehérjebevitelről sem.

Fehérje- és ásványianyag-pótlás is kell

Mivel a mindennapi táplálkozással nehéz fedezni a szervezet megnövekedett fehérjeigényét, jó minőségű fehérjeporokkal, proteinturmixokkal érdemes kiegészíteni a szükséges mennyiséget. A mozgás hatására intenzívebb az izomrostok működése, ilyenkor megemelkedik a verejtékezés mértéke is. A nyári melegben óránként több liter verejtéket is kiizzad a szervezet, ezzel jelentős mennyiségű nátriumot, káliumot, magnéziumot, cinket és egyéb nyomelemet veszít.

A kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás mellett is érdemes olyan táplálékkiegészítőket választani, amelyek tartalmaznak minden fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a nyári megemelkedett igény esetén szüksége van a szervezetnek.

• megelőzés
• egészséges
• vitamin
• c-vitamin
• d-vitamin
• ásványi anyag
• Életmód