8 gyakorlat, 20 perc, jó sok elégetett kalória: ha mindennap csinálod, nyárra bomba alakod lesz
Ez az otthoni Tabata-edzés jobban égeti a zsírt, mint egy óra aerobik.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha csak napi húsz perce van az embernek a mozgásra, a Tabata jellegű edzésekkel használhatja ki legjobban a rendelkezésére álló időt, ezzel a rövid, de annál izzasztóbb programmal ugyanis már húsz perc alatt akár 260-300 kalóriát el lehet égetni.
A Tabata-edzés egyfajta szakaszos edzés, melyben a rövid, 20 másodperces, teljes energiával végzett szakaszokat 10 másodperces pihenőidő váltja fel. Egy szett nyolc gyakorlatból áll, melyeket tetszés szerint ötször-nyolcszor is meg lehet ismételni. Így születik meg a 20-32 perces edzés, mely jelenleg az egyik legjobb zsírégető mozgástípus.
Fogyás Tabata-edzéssel
A Tabata-edzéshez nem szükséges lemenni az edzőterembe - bár az sem kizáró körülmény. A gyakorlatok mindegyike elvégezhető otthon, egy parkban vagy akár nyaralás közben is, és nem igényelnek semmilyen eszközt, így más nem kell hozzá, csak húsz szabad perc.
Végezz négyütemű fekvőtámaszt teljes erőbedobással 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet.
Fotó: blanaru / Getty Images Hungary
A következő 20 másodperces gyakorlat során végezz magas térdemeléses szökelléseket. Emeld minél magasabbra a lábadat, mert úgy lesz igazán hatásos a mozdulat. Ezután pihenj 10 másodpercet.
A következő gyakorlat a mély guggolás. Engedd minél mélyebbre a súlypontodat, ezt ismételd annyiszor, amennyi a 20 másodperc alatt sikerül, azután pihenj.
Állásból végezz térdemelést, és törzzsel fordulj rá a mozdulatra a képen látható módon. A 20 másodperces mozgást kövesse 10 másodperces pihenés.
Fotó: blanaru / Getty Images Hungary
Ereszkedj plank pozícióba, és előbb az egyik, majd a másik térdedet közelítsd a mellkasod felé. Annyiszor ismételd, amennyiszer 20 másodperc alatt tudod, azután pihenj.
Fotó: blanaru / Getty Images Hungary
Maradj plank pozícióban, és páros lábbal ugorj előre és oldalra a képen látható módon: előbb jobbra, majd balra. Ismételd, ahányszor tudod, majd 10 másodpercig fújd ki magad.
Fotó: blanaru / Getty Images Hungary
Aztán feküdj hanyatt, a lábadat emeld el a földtől behajlítva, majd a képen látható módon végezz zsugorfelülést, miközben összeérinted az ellentétes könyöködet és térdedet. Vezesd le 10 másodperces pihenéssel.
Végül végezz lebegőülést 20 másodpercen át. A 10 másodperces lazítás után ismételd a gyakorlatsort még legalább négyszer.
A képek forrása: Getty Images.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
