Segítenek megelőzni a szívinfarktust: a 10 leghatékonyabb mozgásforma a szív egészségéért
A kímélő mozgásformák magas vérnyomással is végezhetők, segítenek a szívbetegség elkerülésében.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A vérnyomás szintjét, a vérkeringést, a szív és az érrendszer egészségét számos életmódbeli tényező képes befolyásolni. Bár a genetikai hajlam is szerepet játszik, a szívbetegség kockázata tudatos életmódváltással csökkenthető.
A szívbarát étrend mellett a rendszeres mozgás is hozzájárul a szív egészségének védelméhez, ám a megfelelő, veszélytelen mozgásformákat megtalálni nem minden esetben könnyű.
Szívbarát mozgásformák
Magas vérnyomással és szívbetegség esetén nem javasoltak a hirtelen megterheléssel járó sportok, sokkal inkább a kevésbé intenzív igénybevétellel járó, illetve egyénileg szabályozható intenzitású mozgásformákat ajánlott végezni.
A pulzusmérés szívbetegség hajlama mellett nagyon fontos, túl magas értékek esetén egy kis pihenőt kell beiktatni, a hagyományos kitapintásos módszer mellett erre egyébként számos okoseszköz is alkalmas. A maximumot orvos állapíthatja meg. Továbbá minden mozgásnál lényeges a fokozatosság és a bemelegítés is.
A kerékpározás nemcsak kellemes időtöltés, de a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti, valamint erősít, növeli az állóképességet.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
Akár uszodában, akár szabad vízben végzik, az úszás a legjobb sportok közé tartozik, hiszen kíméli az ízületeket, mégis karbantartja a szívet, és a túlsúly csökkentésében is hasznos.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
A hegyi túrázás remek program a hétvégékre, amely ráadásul a kardiovaszkuláris egészségnek is kedvez, erősíti az izmokat, és megnyugtat a stresszes napok után.
Fotó: Jordan Siemens / Getty Images Hungary
A túrázásra remek alternatíva a nordic walking, ami védi a vérereket, azonban sokkal jobban kíméli az ízületek épségét a hagyományos sétánál. A szívbarát Hárs-hegyi tanösvényt akár így is végigjárhatod.
Fotó: Blazej Lyjak / Getty Images Hungary
Az ütős sportok, mint a tenisz is bizonyítottan segítenek megelőzni a kardiovaszkuláris problémákat. Aerob mozgás az izmokat oxigénnel látja el, de már kialakult szívbetegséggel óvatosabban kell végezni.
Fotó: LuckyBusiness / Getty Images Hungary
Az alacsonyabb intenzitású Hatha-jóga kímélő izometrikus mozgásforma, támogatja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, rugalmasabbá tesz, kímélően segíti az izmok oxigénellátását és a relaxációt.
Fotó: Johnny Greig / Getty Images Hungary
A valamivel intenzívebb, dinamikus mozgások kedvelőinek remek alternatíva lehet a pilates, amely ugyancsak kímélően javítja a kondíciót, hirtelen, nagy terhelés nélkül edzi a szívet.
Fotó: Roy Mehta / Getty Images Hungary
Az elliptikus tréner jól átmozgatja a testet, erősíti a szívet és az érrendszert, miközben kíméli az ízületeket, ezért akár idősebb korban is javasolt a mozgásforma.
Fotó: kzenon / Getty Images Hungary
A futás intenzívebb aerob mozgás, ezért szívbetegséggel élőknek körültekintően kell végezni, fontos a fokozatosság, túl magas pulzus esetén pedig a pihenés. Egy kis kocogás mégis jó ötlet, hiszen jól edzi a keringési rendszert.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
A súlyzós edzések növelik az állóképességet, erősítik az izomzatot és a kardiovaszkuláris rendszert. Kialakult szívbetegség, magas vérnyomás esetén csak kis súllyal végezd!
Fotó: Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary)
- szívvédő
- mozgásforma
- szív- és érrendszeri betegség
- életmódváltás
- sport
- testmozgás
- mozgás
- szívbarát életmód
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- szívroham
- magas vérnyomás
Csökkenti az infarktus esélyét, ha mindennap fogyasztod - 10 kötelező, szíverősítő étel
- magas vérnyomás
- szívbetegség
Magas a vérnyomásod? 10 étel, amiből naponta kellene fogyasztanod - Nemcsak a sótartalom számít
