8 súlyzós gyakorlat, ami villámgyorsan lefaragja a zsírt, és építi az izmot: szebben formál, mint a futás
A súlyzózás serkenti az izomnövekedést, ezáltal több kalóriát éget még nyugalmi állapotban is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A súlyzós edzéstől a legtöbb nő távol tartja magát, hiszen úgy gondolják, aki súlyzózik, az hatalmas muszklikat növeszt, ami cseppet sem nőies.
Míg a kardiojellegű mozgásformák - mint például a futás - az izmosítás helyett inkább fogyasztanak, addig a súlyzós edzések sokkal inkább tónusossá, formássá és szebbé varázsolják a muszklikat. A súlyzózás serkenti az izomnövekedést, az izmok építése pedig segít abban, hogy több kalóriát égessenek el nyugalmi állapotban, mint a zsír, így nemcsak a feszesítéshez, de a fogyáshoz is hozzájárul.
Segíti a zsírégetést, és építi az izmot
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyeket minden formálódni vágyó hölgynek ajánlunk. Természetesen a fokozatosságról ne feledkezz meg, ahogy a bemelegítésről se! Kezdőként használj másfél kilós súlyzókat, de amennyiben nem fárasztóak a gyakorlatok, és elmarad az edzés közbeni égő érzés, akkor nem elég nagyok a súlyzók. Mindegyik gyakorlatból 10 ismétlést végezz három sorozatban!
Helyezkedj el enyhe szélességű terpeszben, fogd a két kezedbe a súlyzót, a hátadat húzd hátra, a hasadat be. Nyúlj előre párhuzamosan a karjaiddal, majd a hát- és mellkasi izmaidat is dolgoztatva egyenesen tárd szét őket. A súlyzók lefelé nézzenek. Vigyázz, hogy izomból, ne pedig lendületből dolgozz!
A karokat emeld a fejed fölé, majd tárd oldalra úgy, hogy az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be. Végezz innen tempósan pumpáló mozdulatokkal karnyújtásokat a fejed fölé.
Fotó: milan2099 / Getty Images Hungary
Végezz bokszoló mozdulatokat úgy, hogy közben vízszintesen fordítod be a súlyzót az egyik, majd másik kezeddel. Végezd intenzíven a gyakorlatot fél percig.
Helyezd az egyik karod a tested elé, a másikat a hátad mögé, a vállaid legyenek egyenesen. Végezz széles terpeszben guggolásokat úgy, hogy a hátad mindvégig egyenes marad, az egyik kar elöl a képen látható módon, majd válts oldalt.
Helyezkedj el a talajon, az egyik kezedbe fogd a súlyzót, a másikon pedig támaszkodj meg. A lábad legyen egyenes, a popsit told kicsit fel, majd végezz felhúzásokat a képen látható módon.
Fotó: milan2099 / Getty Images Hungary
Támaszd meg magad az egyik kezeddel egy széken vagy egy sámlin, húzd ki magad, a fenekedet told kicsit hátra, a másik karod legyen leengedve, majd végezz felhúzásokat.
A kitörés az egyik leghatásosabb fenék- és comberősítő gyakorlat, amelyet egy kis súlyzózással spékelhetsz meg. Kitörésnél nyújtsd előre a kezed úgy, hogy a talajjal párhuzamos legyen, majd válts oldalt.
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, az egyik karod emeld a levegőbe, a másikat a hátad mögé. Lassan ereszd le a karod egyenesen a mellkasodig, majd vissza, és cserélj oldalt.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
