8 súlyzós gyakorlat, ami villámgyorsan lefaragja a zsírt, és építi az izmot: szebben formál, mint a futás

A súlyzós edzéstől a legtöbb nő távol tartja magát, hiszen úgy gondolják, aki súlyzózik, az hatalmas muszklikat növeszt, ami cseppet sem nőies.

Míg a kardiojellegű mozgásformák - mint például a futás - az izmosítás helyett inkább fogyasztanak, addig a súlyzós edzések sokkal inkább tónusossá, formássá és szebbé varázsolják a muszklikat. A súlyzózás serkenti az izomnövekedést, az izmok építése pedig segít abban, hogy több kalóriát égessenek el nyugalmi állapotban, mint a zsír, így nemcsak a feszesítéshez, de a fogyáshoz is hozzájárul.

Segíti a zsírégetést, és építi az izmot

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyeket minden formálódni vágyó hölgynek ajánlunk. Természetesen a fokozatosságról ne feledkezz meg, ahogy a bemelegítésről se! Kezdőként használj másfél kilós súlyzókat, de amennyiben nem fárasztóak a gyakorlatok, és elmarad az edzés közbeni égő érzés, akkor nem elég nagyok a súlyzók. Mindegyik gyakorlatból 10 ismétlést végezz három sorozatban!

Helyezkedj el enyhe szélességű terpeszben, fogd a két kezedbe a súlyzót, a hátadat húzd hátra, a hasadat be. Nyúlj előre párhuzamosan a karjaiddal, majd a hát- és mellkasi izmaidat is dolgoztatva egyenesen tárd szét őket. A súlyzók lefelé nézzenek. Vigyázz, hogy izomból, ne pedig lendületből dolgozz!

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• súlyzós edzés
• súlyzó
• edzés
• otthoni edzés
• futás
• Életmód