Meggyes víz, szájragasztás és orrtágítók: őrült TikTok-trendekkel próbálnak aludni a fiatalok

A közösségi médiát elárasztotta a legújabb wellnessőrület, a sleepmaxxing, amely a tökéletes éjszakai pihenés ígéretével kecsegtet. A TikTokon fiatalok milliói osztanak meg videókat arról, ahogy bonyolult, soklépéses esti rituálékat követnek az ideális alvás érdekében – a szájuk leragasztásától kezdve a lefekvés előtti kivi evésig.

De vajon mehet-e túl messzire az optimális pihenés hajszolása? Bár egyes módszerek ártalmatlannak tűnnek, nem mindegyiknek van tudományos alapja, sőt, némelyik akár veszélyes is lehet. A magyar BBC cikkében alvásszakértők szólaltak meg arról, mi működik valójában.

Őrült TikTok-trendek az alvásért

„Álmos lány koktél”

Az egyik legfelkapottabb sleepmaxxing tipp a magnéziumra épül, amely a meggyléből és szénsavas vízből álló, TikTokon futótűzként terjedő „álmos lány koktél” kulcsfontosságú összetevője. - Van némi bizonyíték arra, hogy a magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők segíthetnek az alvásban, de csak azoknál, akiknek valóban magnéziumhiányuk van” – magyarázza Dr. Lindsay Browning alvásszakértő, aki az Oxfordi Egyetemen doktorált álmatlanságból.

Dr. Browning arra figyelmeztet, hogy a túlzott magnéziumbevitel komoly emésztési problémákat okozhat, vagy negatív kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Ezek a trendi koktélok néha túl nagy dózist tartalmaznak, ami hasmenéshez vezethet – ez pedig garantáltan tönkreteszi az éjszakát. A szakértő inkább a meleg tejet vagy a tiszta meggylevet javasolja, amelyek természetes módon tartalmaznak melatonint.

Szájragasztás kockázatai

Az egyik legvitatottabb technika a szájragasztás, amelynek célja, hogy tapasszal kényszerítsék a szervezetet az orron keresztüli légzésre. Devon Kelley New York-i tartalomkészítő öt éve alkalmazza ezt a fogcsikorgatás és állkapocsfájdalom ellen, Lisa Dee londoni wellness coach pedig úgy véli, a sleepmaxxing rutin – kiegészítve akupresszúrás párnával és súlyozott maszkkal – jelentősen enyhítette az ADHD-s tüneteit, javítva a fókuszát.

Az orvosok azonban kongatják a vészharangot. Dr. Browning hangsúlyozza:

• Ha valaki éjszakai légzési nehézségekkel küzd, a leragasztott száj akadályozhatja a teljes belégzést, ami megterhelheti a szívet, vagy akár szívrohamot is kiválthat.
• A nem diagnosztizált alvási apnoéban (éjszakai légzéskimaradásban) szenvedőknél a módszer kifejezetten életveszélyes.
• A tapaszok bőrirritációt és allergiát is okozhatnak a száj környékén.

- Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a száj leragasztása javítaná az alvást.- teszi hozzá Dr. Carleara Weiss, a viselkedési alvásgyógyászat kutatója. 

Orrtágítók

Az orrjáratok kiszélesítésére szolgáló orrtágítókat sokan a horkolás ellenszereként hirdetik. Bár az orrdugulással küzdőknek hozhatnak némi enyhülést, a szakértők szerint a valódi alvásproblémák hátterében leggyakrabban a stressz és a szorongás áll – derül ki a Florida State University 2022-es tanulmányából is. Ezekre a mentális tényezőkre az orrtágítók nem nyújtanak megoldást.

Dr. Weiss kiemeli, hogy a horkolás mögött komoly egészségügyi problémák, például obstruktív alvási apnoe vagy megnagyobbodott mandulák is állhatnak. A kezeletlen alvászavarok komoly kockázatot jelentenek, ezért házi praktikák helyett érdemes szakorvoshoz fordulni.

Kiwi és hűvös hálószoba

A TikTok szerint két kiwi elfogyasztása lefekvés előtt csodákra képes. Egy kis léptékű tajvani kutatás (Taipei Orvosi Egyetem) szerint azok, akik négy héten át így tettek, könnyebben aludtak el, mivel a kiwi gazdag antioxidánsokban és a hangulatért, alvásért felelős szerotoninban. Dr. Browning viszont megjegyzi: a biztos összefüggéshez még további, átfogóbb kutatások szükségesek.

A hűvös hálószoba trükkje viszont szilárd tudományos alapokon nyugszik. Elalváskor a test hőmérséklete kb. 1°C-ot esik, ami beindítja a melatonintermelést. Ha túl meleg van, a test nem tud lehűlni; ha viszont túl hideg van, az megzavarja a pihenést. A szakértő szerint a 18°C-os optimális hőmérséklet a kulcs a tökéletes éjszakához.

Melatonin és a képernyők

A színes, gumicukor formájú melatoninkészítmények rendkívül népszerűek, de Dr. Browning figyelmeztet: bár az időeltolódás leküzdésére jók, nem kezelik az alvásproblémák gyökerét. Ha a biológiai óránk a helyén van, a szervezet magától is termel melatonint, a túlzott és tartós külső bevitel pedig felboríthatja a hormonháztartást és nappali fáradtságot okozhat.

Érdekesség, hogy a lefekvés előtti képernyőidő démonizálását a legújabb kutatások már árnyalják. Egy 2024-es svéd tanulmány kimutatta, hogy az esti kütyüzés mindössze 1–9 perccel késleltette az elalvást. A teljes megvonás helyett Dr. Browning szerint elegendő csökkenteni a fényerőt, bekapcsolni az éjszakai módot, és tartani a lefekvési időt.

Súlyozott takarók és maszkok

A wellness-influenszerek esküsznek a súlyozott takarókra – mondván, hogy az ADHD-s vagy autizmussal élő embereknek a biztonságérzetet, egyfajta „ölelést” nyújtanak. Ezek általában a testsúly nagyjából 10%-át teszik ki - a szakértők azonban itt is óvatosak. Dr. Browning szerint a nehéz takarók keringési vagy légzési panaszokat okozhatnak, ráadásul könnyen túlmelegedéshez vezetnek. A súlyozott alvómaszkok hatékonyságára pedig szinte semmilyen tudományos bizonyíték nincs. - Aggasztó, hogy az alvást egyre inkább termékként árusítják – vélekedik Dr. Weiss, bírálva a felesleges fogyasztásra való ösztönzést.

A Z generáció rendkívül tudatos az egészséges életmóddal kapcsolatban. A sleepmaxxing vonzereje abban rejlik, hogy egy kész „to-do listát" csinál az alvásból. Dr. Weiss ugyanakkor figyelmeztet: ha a lefekvés előtti rituálé egy görcsösen követendő feladatsorrá válik, az épp a kívánt hatás ellenkezőjét váltja ki, és növeli a stresszt.

Fotók: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• tiktok
• trend
• alvászavar ellen
• alvás
• Életmód